Как да не наддавате по време на празниците основни правила за поддържане на теглото си
Ако искате да запазите фигурата си, имайте предвид тези препоръки, за да не напълнявате по време на празниците.
Правило № 1. Най-важното правило, което трябва да следвате по време на празниците, е никога да не седите гладни на празнични ястия! Това е така, защото гладът и похотта са най-големите врагове на вашата фигура, с която е изключително трудно да се борите, особено когато сте в съюз.!
Така че, уважавайте храненията си за този ден и обичайните часове на хранене, дори ако ядете по-малко, няма да седите гладни на обилното хранене и по този начин ще можете да избирате храната много по-внимателно, без да се налага възстановявате чрез диетата калориите, погълнати обикновено при този вид празнични ястия.
Правило № 2. Не хапете масата! Това може да ви заблуди за това колко ядете. Изберете част от всичко, което привлича вниманието ви на масата и поставете всичко в чиния.
Правило № 3. Яжте, без да се чувствате виновни за това, което сте сложили в чинията си, а само го напълнете с това, което особено ви е харесало, една порция! Избягвайте хляба и бутер тестото и винаги избирайте да комбинирате по-тежки храни с много зеленчуци!
Правило № 4. Не яжте по време на празниците същите видове храни, които ядете редовно, през всички останали дни от годината - като колбаси, полуфабрикати, сирене, сирене, хляб, ориз или картофи. Изберете да изразходвате калориите си за нещо специално!
Правило № 5. Насладете се на храната. Не яжте в бягство, не яжте бързо, не яжте, докато говорите с другите. Яжте възможно най-малко, слагайте приборите за хранене, дъвчете добре всяка хапка, наслаждавайте се и преглъщайте и чак тогава отпийте следващата глътка.
Правило № 6. Спрете да ядете, след като сте уморени. Винаги поддържайте контакт с тялото и стомаха, редовно проверявайте чувството за ситост и правете по-дълги почивки между ястията. Ако не можете да се откажете от каквато и да е храна и искате да ядете всичко, тогава опитайте малко вкусностите на масата.
Правило № 7. Размърдай се! В сегашната ситуация, когато трябва да останем вкъщи, за да не се разболеем от новия коронавирус SARS-CoV-2, вече не можем да правим дълги разходки следобед, да се радваме на времето, природата, с най-малките (внуци, деца ваш) в парка или просто да се любувате на природата този сезон. Следователно можете да правите някои упражнения у дома. Има много приложения, които могат да ви помогнат в това отношение.
Правило № 8. Достатъчно сън! По време на празниците лишаването от сън е доста често срещан проблем и може да доведе до натрупване на нежелани килограми, а обяснението е просто: хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да бъдат по-гладни и по този начин консумират повече калории по време на хранене. Причината за всичко това е, че намалените часове сън могат да повишат нивото на хормона на глада и в крайна сметка това води до по-висок прием на калории по време на празнични ястия. В допълнение, неадекватният сън се свързва със забавяне на метаболизма.
Правило № 9. Изберете здравословна закуска! Проучванията потвърждават, че хората, които закусват, в крайна сметка консумират по-малко калории от други ястия през деня. Така че хората, които никога не пропускат закуската, могат да спечелят само едно нещо, защото закуската „храни“ мозъка им с енергия, поддържа метаболизма им в движение и им помага да изпълняват по-добре задачите си.
Правило № 10. Яжте супа или салата преди празничната празнична трапеза. Проучванията показват, че основното ястие, което се състои от голяма маруля, подправена с лек дресинг (без твърде много калории) или купичка зеленчукова супа, може да намали общите калории, които приемате по време на хранене. Тези високо питателни храни могат да намалят апетита ви, така че не се изкушавайте да преяждате по време на празнична трапеза.
Изберете малки чинии, в които ще слагате малки порции храна, избягвайте мазните сосове, приготвени със сметана или соса от тавата със пържола. Що се отнася до алкохола, бъдете внимателни. Опитайте се да пиете най-много една или две алкохолни напитки.
Има значение и какъв тип алкохол пиете: изберете лека бира или вино, ако не искате да наддавате. След консумация на разрешеното количество алкохол пийте неподсладена вода или студен чай, билков чай или кафе.