Какви методи помагат за лечение на СПКЯ; Спортно меню
Едно от най-често срещаните хормонални и метаболитни нарушения, засягащи жените, е синдромът на поликистозните яйчници или СПКЯ. Два основни елемента играят роля при управлението му: единият от крайъгълните камъни е правилната диета, а другият е акцентът върху упражненията.
Ágnes Mudra, многократен шампион на Унгария и Германия, състезател по бодифитнес на сребърен шампион дава съвети как можем да подобрим състоянието си.
„Експертите често препоръчват 160-грамова въглехидратна диета, но аз не вярвам в това. В много случаи има точно обратен ефект. Това не само води до загуба на тегло, но много хора наддават на тегло от това. Въпросът е 5-6 хранения на ден, с правилното количество и пропорция на бавни и бързо усвояващи се въглехидрати. За съжаление това изобщо не е идеално, когато се борите с непоносимост към въглехидрати или инсулинова резистентност. За повечето хора, въпреки факта, че е много трудно да се постави на дневен ред, с правилно зададена диета не е нужно да се хранят на всеки 2-3 часа, дори и да е устойчива на инсулин, каза експертът, който препоръчва много популярно и ефективно решение.
- Наднорменото тегло, особено коремното затлъстяване, силно влияе върху развитието на синдрома. Има чудесна алтернатива на този проблем, дори кетогенна диета. Този тип диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. Той може да понижи нивата на инсулин (и разбира се да подобри инсулиновата резистентност), да направи отслабването по-лесно и по-ефективно (дори на корема), да подобри качеството на кожата, нивата на хормоните и да помогне за регулиране на менструацията. Добрата новина е, че можете да намалите желанието си за въглехидрати, тъй като можете да получите достатъчно енергия от мазнините. Трябва да изберем с голямо внимание кой метод е подходящ за нас! Някои имат 160-грамов метод, а други имат кетогенна диета. Другият най-ефективен фактор, влияещ върху СПКЯ в положителна посока, са редовните упражнения, затова е изключително важно да отделяте време поне три пъти седмично за спорт. Също така е добре да се разхождате с членовете на нашето семейство, да правите походи на открито, въпросът е в редовността.