Офисният стол съкращава живота ни
Проучване, проведено от американски изследователи в Луизиана, което анализира в продължение на 13 години начина на живот на 17 000 субекти от двата пола, установи, че хората, които прекарват по-голямата част от деня си в офиса, седнали на стол, имат 54% по-висок риск от смърт от инфаркт, отколкото хората с по-активен живот.
Проучването на специалисти от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Луизиана, публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise, привлече вниманието на заинтересованите от здравословния начин на живот. Когато координаторът на разследването Петер Кацмаржик беше помолен от журналисти да даде подробности, той заяви преди всичко, че изследването, проведено от неговия екип, не е ново под слънцето. Интересът към опасностите от заседналия начин на живот преди това е събуждал британски изследователи. През 1953 г. те провеждат подобно проучване върху шофьорите на автобуси. Това проучване установи, че шофьорите на автобуси са два пъти по-склонни да умрат от сърдечен удар, отколкото шофьорите на колички за багаж.
По отношение на изследването, проведено от неговия екип, Кацмаржик разкри най-изненадващата констатация, направена след изследването, че прекарването на работен ден, седнал на стол, е "независим рисков фактор" за инфаркт, несвързан с други фактори. което може да го причини. По този начин този рисков фактор засяга както пушачите, така и непушачите, или тези, които спортуват ежедневно, и тези, които не го правят. Накратко, няма значение колко физически упражнения правите всеки ден или колко здравословно се храните, защото седейки цял ден на офисния стол, рискът да умрете по-рано поради инфаркт се удвоява.
Защо се случва това? Дори експертите все още не знаят със сигурност. Един от колегите на Кацмаржик, професор Марк Хамилтън, вярва, че тайната се крие в ензим, наречен липопротеин липаза - LPL - синтезиран в мастната и мускулната тъкан, който превръща мазнините в кръвта в енергия. Изследвайки лабораторни мишки, Хамилтън установява, че при тези, които стоят, веществата се транспортират в телата им десет пъти по-бързо, отколкото при тези, които не се движат и лежат. В това положение нивото на LPL в тялото на гризача намаля драстично. Изследователят заявява, че този механизъм работи по същия начин и при хората. Седенето на стол с часове забавя метаболизма на веществата в тялото и изгарянията по този начин се забавят, мазнините се отлагат върху тъканите и кръвоносните съдове, което значително увеличава риска от инфаркт. Но не само сърцето страда от стола. Гръбначният стълб също страда, от първия до последния прешлен, особено ако позицията е неправилна, с огънат гръб и глава, сгъната към екрана или клавиатурата, най-често срещаната позиция, тазът също страда, който има тенденция да върви "напред", и раменете, които се „огъват“ и в крайна сметка цялото тяло.
От друга страна, днес, за разлика от преди 20-30 години, ние прекарваме, според статистиката, с 8% повече време на офис стола, а начинът ни на живот също е по-статичен, дори ако посветим може би повече време за организирани физически упражнения, като гимнастика и някои спортове, които не бива да се бъркат с активен живот. Последното се състои от „нестандартни“ упражнения, като ходене, домакинска работа и други подобни, много по-ефективни от първите. Например, установено е, че човек, който работи 6-8 часа в изправено положение, изгаря до 1500 калории, докато човек, който работи седнал на бюрото, на стол, едва изгаря 900.
Спасителен пояс
За щастие, всичко не е загубено. Има някои много ефективни трикове в борбата с опасните ефекти от заседналия начин на живот в офиса. Например Хамилтън препоръчва кратки, чести почивки. Може да са два на час, когато е добре да станете от стола си, да изпиете чаша вода или сок, да посетите колеги в съседния офис или да погледнете през прозореца. Трикът с кратки почивки обезкуражава прекомерните мастни натрупвания. Стоенето е ефективно и при разговор по телефона. Калориите отиват по-бързо и разговорът е по-фокусиран върху темата, отколкото при сядане. Друг трик е да не пишете имейли с „пробег“. Ако отнема повече от четвърт час, за да напишете имейл, по-добре се обадете по телефона и говорете с човека, за предпочитане изправен. Не на последно място, не сядайте на стола повече от шест часа и се уверете, че бюрото, столът, клавиатурата и екранът са поставени в ергономични позиции, оптимално адаптирани към вашата височина.