Какви количества храна на ден са нормални (упражнения, хранене, тяло)
Здравейте, много обичам да ям и винаги много (пица, сладкиши и т.н.) искам да се храня здравословно и започнах с него, но след това ми казаха, че това, което ям, не е достатъчно (сутрин плодова салата, на обяд чиния с картофи, например, месо и зеленчуци и вечер хапка плод)
За съжаление не знам кои количества са достатъчни и нормални, защото или ям твърде много, или твърде малко, мек съм 1,65 и тежа 55 кг
Може ли някой да ми помогне или да ми даде бакшиш, например, какви количества да ям на ден? Затова направете план за хранене за един ден, за да имам пример?
Би било супер хубаво, просто искам да се храня здравословно.БЕЗ ДИЕТА!
6 отговора
В интернет има калкулатори на калории, така че можете да изчислите общия си оборот, от който се нуждаете, както и консумацията, когато почивате, така че базалната скорост на метаболизма;) но мисля, че е добре да предпочетете да промените диетата си вместо диета;)
добре дошли в клуба: D съм 1,70 и тежа 57 кг. Имах същата цел като вас и донякъде я изпълних. така че ще ви кажа неща, които биха могли да бъдат важни:
Пийте поне 1,5 литра вода на ден, ако спортувате, пийте повече.
Яжте много плодове и много зеленчуци. Трябва да консумирате 600g зеленчуци и 600g плодове на ден.
3/4 порции млечни продукти (за предпочитане нискомаслени)
67 мазнини на ден (така че един шоколадов блок е достатъчен на ден, мисля:))
Това са количествата, от които се нуждаете на ден.
По отношение на фибрите: Бих препоръчал сок от сливи, киви и слива. Но не яжте/пийте твърде много от него! Сам пия сливов сок и дори да не е винаги вкусен, много ми помага. Пробвам!
Протеини: не е нужно да обръщате голямо внимание на това колко протеини консумирате. Но малко осем е желателно. На опаковката винаги се посочва количеството протеин в g. Можете да се ориентирате в това. А можете да закусите и руло с яйце. Доста е вкусно ^^
Млечни продукти: Е, млечните продукти са доста важни. Винаги можете да изпиете чаша мляко сутрин и вечер. Яжте хляб със сирене за вечеря или закуска (пълнозърнестият хляб е много здравословен!). Още един съвет от мен: Вземете нормално кисело мляко, ако искате, и какво би било по-добре, нискомаслено, нарежете плодове на малки и смесете киселото мляко и плодовите парчета заедно! Не само е вкусно, но е и много здравословно ^^
За закуска бих препоръчал ядене на мюсли (със или без плодове). Също така е много здравословно и вкусно. След това можете да си направите малко хляб, ако нямате достатъчно мюсли.
Не е нужно толкова много за ядене за вечеря. Ям предимно пълнозърнести рула със сирене и домати или наденица. Или понякога просто плодове. По принцип не бива да ядете толкова много вечер.
Не мога да кажа много за обяда, защото е на масата, когато се прибера от училище. Но ако приемем, че имате избор от картофи, зеленчуци и месо, бих взел и много зеленчуци и картофи и малко месо. Не че ставате вегетарианец, но зеленчуците са просто здравословни!
Тези закуски, ако гладувате между тях, ви препоръчвам (ако изобщо ви харесват):
Ако сте гладни за шоколад, тогава бих препоръчал млечен шоколад. За предпочитане с много мляко: D
Бих могъл да пиша повече, но мисля, че това би било твърде много: D Все още можете да ми пишете. Надявам се това да ви е помогнало. LG TDC