Какви калории се нуждаете всеки ден Physio Fit BleckedePhysio Fit Bleckede

Напълняването или отслабването много зависи от дневния прием на калории и консумацията на калории в тялото. Има така наречената базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на труда.

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия (калории), което е необходимо за поддържане на всички важни жизнени функции. Той е силно повлиян от телесното тегло, възрастта и пола.

24 kcal на 1 kg телесно тегло на ден е ориентир. Мъж с тегло 80 кг има базална скорост на метаболизма от 1920 kcal на ден. При жените е с около 15% по-ниска, т.е. коефициентът е 20,4 kcal.

Цялата енергия, необходима за движения, се нарича натоварване. По правило работният процент е 30% от основния процент. Трябва да се отбележи, че това е грубо ръководство. Подземен приятел ще има повече работа, отколкото някой, който седи в офиса по цял ден.

Можете да увеличите или намалите телесното си тегло с помощта на различни хранителни добавки.
Подобряващите теглото, Weider Total Rush, например, увеличават дневното количество калории. Това е най-бързият начин за напълняване.
Изгарящите мазнини увеличават базалния метаболизъм. Това води до загуба на мазнини със същото количество калории.

В таблицата по-долу можете да видите свързаната средна консумация на калории за редовни дейности.

Общото количество калории се изчислява от следната формула:

приблизително 24 kcal x телесно тегло в kg = базална скорост на метаболизма в kcal. (при мъжете)

приблизително. 20 kcal х телесно тегло в kg = базална скорост на метаболизма в kcal. (за жени)