Какви хранителни добавки да приемате за изграждане на мускули
Много хора непрекъснато търсят това, което според тях е най-добрата добавка за изграждане на мускули. Хранителните добавки ви помагат да постигнете целта си за изграждане на мускулна маса по-бързо. Те осъзнават в рамките на дни какво упражнения и диета не могат да правят сами. Те повишават енергийното ви ниво и разпределят теглото там, където е необходимо. Нека направим равносметка на диетата и добавките за изграждане на мускули.
За какво се използват добавки за изграждане на мускули ?
Заедно с очевидната причина за изграждане на мускули, тези добавки осигуряват на тялото ви енергията, необходима за продължаване на движението. Преди да можете да тонизирате тези мускули, трябва да подготвите тялото си за дълги разстояния. Това означава да получавате много протеини, мастни киселини и витамин С; които помагат за възстановяване на мускулите, след като са били подложени на тежки дейности. Това е така, защото вдигането на тежести и разтягането може да разкъса мускулите и да ги натовари. Но е необходимо зло, през което преминават много спортисти, за да увеличат телесната си маса, особено тези, които практикуват културизъм. [1]
Естественият прием на протеин
За да увеличите мускулната си маса, е необходимо интелигентно да подхранвате мускула с достатъчен прием на протеини. Протеините ускоряват оздравителния процес на мускулите. Те гарантират, че всяка тъкан, която се разкъсва, заздравява естествено и му дава допълнителен тласък, за да ускори този процес.
Естествени източници на протеин са цели яйца и червено месо. Но не забравяйте, че те присъстват и в млечните продукти, соята и зеленчуците (ядки, нахут, тикви и семена от чиа, киноа, леща и др.). Въпреки това, в случай на интензивни тренировки по културизъм, основната диета не винаги е достатъчна, както посочва този блог, посветен на културизма. Тогава хранителните добавки са необходими за развитието на мускулите по време на натоварване.
Хранителни добавки, богати на протеини
Силовите тренировки изискват много повече протеини на ден, отколкото можете да консумирате ежедневно. Ако не искате да увеличите консумацията на месо, има алтернативни решения. Те наистина са хранителни добавки за мускулите.
За обикновения човек лекарите препоръчват например консумирането на около 0,8 грама протеин на килограм на ден. Казано по-просто, това представлява дневна порция от 64 грама за 80 кг индивид. Тези количества обаче трябва да се удвоят за спортисти, които имат интензивна и редовна тренировка.
Хранителни добавки, богати на мастни киселини
Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини също са чудесни за изграждане на мускули. Естественото рибено масло и сьомга са само няколко от възможностите, които имате. Включването им в ежедневната ви диета ще намали телесните мазнини и ще увеличи нивата на тестостерон. Всъщност тестостеронът е мъжкият хормон, отговорен за развитието на сексуални характеристики като повишена мускулна и костна маса.
Яденето на добре балансирана диета, съдържаща тези източници на енергия, ще ви държи на път. Диетолозите дори съветват хората, които качват килограми, да се хранят на всеки 3 часа, за да си осигурят постоянното снабдяване с протеини, естествени мастни киселини и други минерали, за да предпазят нежеланите мазнини.