Какви храни ви засищат и какво ви прави по-гладни Mobile
Независимо дали искате да отслабнете или да останете слаби, от съществено значение е да имате балансирана диета. Това означава не само да обръщате внимание на часовете, които ядете, и количеството приета храна, но и тяхното качество.
Има видове храна, които ви насищат много бързо и ви държат да се чувствате сити за дълго време, докато други изглежда ви причиняват повече глад. Ето какво е добре да изберете и какво не, според Real Beauty:
Подхранващо - ябълкиТе имат високо съдържание на вода и високо съдържание на фибри, два фактора, които помагат да се поддържа чувство на ситост, обяснява д-р Керен Гилбърт. Яжте няколко филийки ябълка, евентуално в комбинация с натурално бадемово масло, и ще получите вкусна и здравословна закуска.
Глад - пържени картофи: Въпреки че зеленчуците, картофите съдържат само нишесте и въглехидрати, плюс сол и други нездравословни съставки, когато се готвят по този начин. Невъзможно е да не огладнеете отново много бързо след консумацията им.
Хранитор - адвокат: Той е богат на здравословни мазнини и витамини, съдържащите се хранителни вещества ви насищат повече, отколкото всеки протеин или въглехидрати. Опитайте да сложите филийки авокадо в сандвича вместо майонеза.
Глад - китайска храна: често е пълен с мононатриев глутамат, добавка, която придава вкус и вкус, но също така сериозно повишава апетита.
Хранилка - кафяв ориз: ако прочетете на етикета „нерафиниран кафяв ориз“, това означава, че влакната и хранителните вещества не са били извлечени от него. Освен това ще има още повече витамин В, магнезий и фибри.
Глад - тестени изделия: Бялата паста, изпразнена от всякакви хранителни вещества, не е нищо друго освен източник на калории. Въглехидратите в тях карат нивото на глюкозата да се повишава и след това да намалява, също толкова внезапно, и вие ще бъдете гладни много бързо.
Подхранващо - семена от чиа: Тези малки семена са пълни с протеини, витамини, минерали и разтворими фибри. Особено добре се добавят към киселото мляко и зърнените храни за закуска.
Глад - сладкиши: те са пълни със захар и бяло брашно, което означава много въглехидрати, които повишават нивата на инсулин и апетита.
Подхранващо - овесени ядки: те имат сложни въглехидрати, което означава, че те се разтварят по-силно в стомаха ви и ви карат да се чувствате по-сити. Те също имат фибри, които поддържат здравето на храносмилателната система.
Глад - млечен шоколад: освен захар има и хидрогенирани мазнини, които се превръщат в транс-мазнини и пречат на метаболизма, което го прави по-мързелив.
Хранилка - малини: в допълнение към сензационния вкус, той също има много антиоксиданти и фибри, които ви държат далеч от рафта със сладкиши.
Глад - кисело мляко с различни вкусове: киселото мляко е здравословно, стига да се консумира като такова, възможно най-естествено. След като към него се добавят всякакви вкусове, но и захар, това не е нищо повече от угояване. И не малко!
Подхранващо - червено месо: Червеното месо е изключително засищащо, особено ако се опитвате да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте салатите, за да увеличите енергията си.
Глад - хот-дог: той е пълен с нитрати, оцветители, консерванти и сол, представлявайки реална опасност за храносмилателната система. Когато напълните стомаха си с изкуствени елементи, чувството за ситост не може да продължи дълго.
Хранилка - сьомга: богат е на мастни киселини и поддържа нивото на кръвната захар балансирано, така че енергията да е постоянна и желанието да не се проявява.
Глад - пица: между кората, соса и сиренето, имате и плот за красота от бяло брашно. Всички тези съставки ще ви осигурят „празни калории“, никакви хранителни вещества и много бързо желание да ядете отново. Опитайте се да си направите пица у дома, с качествени суровини.
Подхранващо - минерална вода с лимонов сок: това ще задоволи жаждата ви за сок и няма калории. В допълнение, той ще ви хидратира, а лимонът ще направи тялото добро.
Глад - сок: Изкуствените подсладители ясно повишават апетита и апетита, като същевременно не предлагат хранителна стойност.
Подхранваща - леща: Тези малки зърна са пълни с протеини и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.
Преработени от глад зърнени култури: цветни, сладки и забавни зърнени култури са много безполезни при здравословна диета, защото имат захар, багрила и различни други вещества, противопоказани за красива фигура.