Какви храни трябва да ядете, за да нямате проблеми със запек
Преживяхте ли стресово събитие? Вашето тяло може да реагира със запек, дори ако имате здравословен начин на живот. В този случай помислете за диета с фибри, но също така и с минимум мазнини.
Свикнали ли сте да страдате от запек след важно събитие? Това означава, че тялото реагира по този начин на определени външни стимули.
През тези периоди не забравяйте да консумирате много естествено кисело мляко и фибри. И в някои случаи ще ви трябват лаксативи.
Червата са част от имунната система. Следователно всяко стресово събитие оказва влияние върху него.
С други думи, можете да реагирате чрез запек на външен стимул, на който отдавате голямо значение. В този случай имайте предвид едно правило: трябва да имаме около 18-25 грама фибри на ден, за да имаме нормален умишлен транзит.
Прочетете също
Ето как да сглобите такъв за използване с вашите влакна.
„Приемът на фибри се постига чрез консумация на порция зеленчуци по време на основните хранения и при 2-те закуски можете да ядете плодове“, обяснява диетолог Мария Спиридон.
Но ако имате диета с ниско съдържание на фибри, не преминавайте изведнъж на такава с много зеленчуци и плодове, а постепенно. Внезапната промяна ще засили запека.
Дори да внасяте фибри в диетата си, няма значение дали не се движите. Така че, вървете колкото е възможно повече. И от диетата не трябва да пропускате малко количество мазнини. Необходими са куб масло или 1-2 супени лъжици масло, казва диетологът Мария Билич.
На противоположния полюс е захарта. Сладките продукти не само стресират панкреаса. Излишъкът от захар може да доведе до запек, както и сладкишите.
Кафето е стимулант за храносмилателната система. Така че не е грешно да го включвате всяка сутрин на закуска.
Също така при първото хранене за деня яжте плодова салата, но също и сини сливи. А чаша ферментирало мляко също стимулира чревния транзит.