Какви храни стимулират производството на хиалуронова киселина в организма
Хиалуроновата киселина е вещество, което се намира естествено в тялото, като е част от структурата на нашите тъкани. Нещо повече, хиалуроновата киселина се намира и в ставите, като тази, която позволява безболезнено сгъване на коленете, например.
Отговаряйки за поддържането на хидратацията в тъканите, но и за стимулиране на производството на колаген, хиалуроновата киселина може да ни направи да изглеждаме по-млади, забавяйки появата на бръчки по кожата.
Тялото произвежда хиалуронова киселина самостоятелно, но запасите й намаляват с напредването на възрастта. Някои хора избират да инжектират хиалуронова киселина, за да възстановят младежкия вид на лицето. От друга страна се използват и кремове на основата на хиалуронова киселина, но те не са точно ефективни, тъй като не могат да проникнат дълбоко в кожата, тъй като молекулите на киселината са твърде големи.
Ако искате естествено да стимулирате производството на хиалуронова киселина, можете да направите това, като консумирате редица храни, които правят това. Ето за какво е храната:
Костна супа - Ако искате да увеличите производството на хиалуронова киселина в организма, консумирайте редовно костна супа. По време на готвене хиалуроновата киселина в костите и костния мозък се отделя в сока на супата.
органи - Черният дроб, сърцето, но и други органи на животни като пиле, прасе, говеждо или дори агнешко съдържат високи концентрации на хиалуронова киселина. Редовната и намалена консумация на животински органи може да поддържа оптималното ниво на хиалуронова киселина в организма. От друга страна, прекомерната консумация може да създаде проблеми.
Нарингерин, богати на плодове и зеленчуци - Нарингеринът е флавоноид с противовъзпалителни свойства, който подпомага производството на хиалуронова киселина в организма. Той се съдържа в храни като грейпфрут, портокали, банани и домати.
Коренни зеленчуци - Бели картофи, сладки картофи, но също така и други корени са богати на витамини и минерали (калий, фибри, витамин В6, витамин А и витамин С) и също стимулират производството на хиалуронова киселина.
Храни, които съдържат соя - Естрогенът, специфичен женски хормон, допринася за производството на хиалуронова киселина в организма. Така че, можете да консумирате продукти на соева основа като соево мляко, сирене тофу и други и кожата ви ще изглежда вечно млада.
Зеленолистни зеленчуци - Кейл и спанак са примери за зелени листни зеленчуци, които могат да стимулират производството на колаген. В същото време те съдържат и магнезий, така че са много здрави. Консумирайте такива зеленчуци ежедневно или под формата на салати, или в сандвичи или готвени ястия.
Ниво на хиалуронова киселина и въздействие върху кожата
С напредването на възрастта нивото на хиалуроновата киселина намалява и кожата губи хидратирания си вид, свежест и стегнатост. Хиалуроновата киселина е тази, която дълбоко овлажнява кожата и която също подобрява външния й вид, като избледнява фините бръчки.
За да се повиши нивото на хиалуроновата киселина, могат да се използват хранителни добавки с тази киселина. Важно е да следвате инструкциите, предоставени от производителя, върху опаковката на продукта, но също така да се консултирате с вашия дерматолог, преди да ги прилагате, особено ако страдате от хронични заболявания.
В допълнение към хранителните добавки и диетата, кожата трябва да се грижи и със специфични процедури, които я поддържат да изглежда млада. Затова жените използват кремове и други овлажняващи продукти против бръчки, както и процедури за лице, извършвани в салона за красота.
Отказът от пушене и ограничаването на консумацията на захари, алкохол и кофеин също допринасят за поддържането на кожата млада и красива. Хидратацията, от друга страна, е много важна - препоръчително е да се консумира вода, но също и билкови чайове, с много антиоксиданти.
Ако смятате, че трябва да включите повече източници на хиалуронова киселина в диетата си, говорете с Вашия лекар относно приема на хранителна добавка, подходяща за нуждите на кожата Ви. Освен това добавките с хиалуронова киселина са добри съюзници, които помагат в борбата със сухата кожа.
Проучване, публикувано през юли 2014 г. *, показва например, че участниците с изключително суха кожа, които консумират 120 до 240 милиграма хиалуронова киселина дневно за период от 6 седмици, наблюдават значително подобрение в хидратация на кожата, което подобри качеството им на живот.
Намаляването на количеството хиалуронова киселина в кожата - поради фактори като стареене и ултравиолетова радиация, пушене и замърсяване на въздуха - предизвиква сухота в кожните тъкани, казват учени. Проучването от 2014 г. * обаче показва, че ежедневното приложение на добавки с хиалуронова киселина може да овлажни кожата, поради факта, че метаболитите на хиалуроновата киселина увеличават съдържанието на вода и хидратацията на кожата, като имат благоприятен ефект върху клетките. По този начин консумацията на хиалуронова киселина влияе върху кожните клетки и намалява нейната сухота.
Така изследователите * стигнаха до заключението, че тяхното проучване показва, че консумирайки хиалуронова киселина, кожата се хидратира и че използването на хиалуронова киселина като хранителна добавка прави кожата по-здрава.