Какви храни поддържат Liberty красива и ярка кожа
От Петре Добреску, понеделник, 20 юли 2020 г., 12:01 ч.
Начинът, по който се храним, има значение не само за здравето, но и осигурява здравословен външен вид на кожата и кожата като цяло. Ако искаме гладка и кадифена кожа, възможно най-дълго, добре е да обърнем внимание на храните, които ядем.
Основните категории храни, които поддържат кожата ярка, хидратирана и здрава, са тези богат на антиоксиданти и незаменими мастни киселини. Следователно трябва да включим в менюто си храни, които имат ефект на неутрализиране на свободните радикали от околната среда, от ултравиолетовото лъчение до всякакви замърсители. Свободните радикали имат ефект на увреждане на клетъчните мембрани на кожата, понякога дори разрушават ДНК веригите в тях.
Ето основните категории храни, които ви помагат да имате красив и ярък тен, забавяйки признаците на стареене.
- Храни, които съдържат незаменими мастни киселини
Мазни риби, особено океанската, има съдържание, богато на Омега 3 мастни киселини, от съществено значение за здравето, ползи, защото намаляват възпалителните процеси в организма. Риба, богата на такива мастни киселини, е сьомга, но също толкова полезни са херинга, сардини, скумрия, пъстърва или черупчести мекотели. Те също са богати на витамин Е, с роля в регенерацията на кожата, но също така и на макронутриенти, необходими за балансираното хранене. Без тези хранителни вещества кожата се дехидратира и изсъхва по-бързо.
бадеми, зехтин или семе (лен, чиа, коноп, сусам, тиква), но също така и редица подправки Пресните - розмарин, градински чай, магданоз или босилек - също имат високо съдържание на мастни киселини. Консумацията им спомага за производството на колагенови и еластинови влакна в тялото, поддържа кожата хидратирана и има противовъзпалителна роля за тялото.
кръстоцветни (зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле), тиквички, нахут или див ориз също са важни източници на Омега 3 мастни киселини. Броколи съдържа витамини и минерали, важни за кожата (А, С или цинк), но също така и лутеин, който помага за защитата на кожата. И авокадо Той е еднакво богат на такива здравословни мазнини и хранителни вещества, които са полезни за кожата и косата.
Зеленчуците също са важни източници на витамини. Сладки картофи, например, точно като моркови, съдържат бета-каротин, вещество, което може да се превърне във витамин А в организма и обикновено се намира в жълтите, червените или оранжевите зеленчуци. Веднъж консумирани антиоксидантите в тези храни се абсорбират от кожата и действат като защитен слой срещу слънцето.
Важни източници на бета-каротин, но също така и на витамин С или фибри, необходими за нормалното функциониране на организма, също са чушка, жълто или червено. Други полезни за кожата храни, които стимулират производството на колаген, са домати, и те имат предимството, че са обичани от всички и могат да оживят банално хранене!
Също така е интересно да се знае, че човешкото тяло не произвежда антиоксиданти. Ето защо е важно да се гарантира, че тази диета е необходима за противодействие на негативните ефекти на свободните радикали.
Горски плодове са богати на микроелементи, имащи роля в борбата с клетъчния стрес. Те са отлични за закуска, заедно със зърнени храни и кисело мляко, защото ни осигуряват енергията, от която се нуждаем за началото на деня.
Малина, например, тя е с високо съдържание на фибри и има нисък прием на калории, което ни помага да се уморяваме по-бързо. Консумацията му намалява риска от рак и забавя стареенето на кожата. Друг плод, богат на витамин С и Е, който осигурява красива и здрава кожа, е киви, богат източник на калий в същото време. Обилната закуска от ягоди и киви може да бъде енергизираща напитка, пълна с витамини и антиоксиданти, която също може да заеме мястото на кафето.
По-малко познати за нас, ядливи кестени Те са богати на витамин С и са богат източник на манган с антиоксидантна роля, което ги прави полезни за поддържане на имунитета. Тяхната тайна обаче е била добре позната в древността от ориенталските мъдреци, които често са яли тези плодове. Поради богатото съдържание на витамини, екстрактът от кестен и мая се намира в състава на кремовете за околоочен контур, тъй като помага за заличаване на признаците на умора на кожата.
Мая Сухо, смесено с мляко, е отлично средство за поддържане на здравето и младостта на кожата на ръцете. В същото време подобрява външния вид на кожата, тъй като действа срещу акне, чрез съдържанието на витамини В2 и В6, които регулират производството на себум. Прилагането на маска с бирена мая и мед помага за успокояване на кожата.
пчелен мед, тази чудотворна храна с десетки ползи, е единствената, която съдържа всички витамини и минерали! Помага ни да забавим физиологичните процеси на стареене и, поради съдържанието на глюкоза, подхранва нервните клетки, осигурява енергия и облекчава интелектуалната умора и стрес.
В азиатската култура, точно толкова обичан заради свойствата си зелен чай. Китайците пият чай ежедневно поради силните си антиоксидантни свойства и съдържанието на флуор, които повишават нивата на допамин и серотонин. По този начин се прогонват депресиите и негативните състояния и се помага на тялото да се защити от преждевременно стареене.
Когато говорим за здраве, храненето трябва да заема най-важното място в нашия списък с приоритети, защото неподходящата диета ще се отрази негативно на вътрешните ни органи с времето и ще ни донесе излишни килограми. Добре е да включвате здравословни храни в ежедневното меню, защото те могат да повлияят на качеството на кожата ни.