Какви храни намаляват апетита ви Mobile
Наскоро група изследователи откриха, че червените люти чушки могат да бъдат естествен инхибитор на кулинарния апетит, когато се добавят към храната. И те не са единствените, които имат тази роля.
Според специалистите, цитирани от Daily Mail, ето някои храни, които намаляват апетита ви и ви помагат да отслабнете.
Като цяло всички плодове и зеленчуци са много засищащи, тъй като съдържат много вода и фибри, които дават усещане за ситост, но изследователите са доказали, че ябълките са особено ефективни, тъй като веднъж усвоени, те произвеждат хормон, наречен GLP-1, който изпраща сигнали към мозъка. че ти си селото.
Проучване, проведено в САЩ, показва, че хората са консумирали 15% по-малко калории, след като са яли ябълка преди основното хранене. Така че, яжте средно голяма ябълка около 15 минути преди хранене.
Последните изследвания показаха, че поръсването на половин чаена лъжичка нарязани червени люти чушки върху храната може да намали апетита. Учените са открили, че вещество, наречено капсаицин, отговорно за лютото усещане, причинено от лютите чушки, намалява глада и повишава нивата на енергия.
Както сушените, така и лютите червени люти чушки съдържат капсаицин; консумирайте половин чаена лъжичка такива нарязани чушки на основната маса.
Съдържа катехин, вещество, за което се смята, че стимулира тялото да изгаря повече калории. Консумацията на 3-6 чаши зелен чай на ден ускорява с до 40% скоростта, с която тялото консумира клетъчна енергия, а също така увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.
Изследователите установили, че ефектът се определя и от комбинацията на кофеин и флавоноиди, и двамата открити в чая.
От всички храни яйцата съдържат най-висококачествения протеин, надминат само от майчиното мляко, а протеинът играе важна роля в контрола на телесното тегло. Според проучване, яденето на две яйца за закуска е помогнало на участниците в проучването да консумират по-малко калории през деня.
Те съдържат пектин, фибри, които спомагат за елиминирането на мастните натрупвания, съхранявани в тялото и забавят храносмилането, така че ще се чувствате сити по-дълго. Американски изследователи са установили, че лимоновата киселина и пектинът могат да забавят усвояването на захарите след хранене.
Опитайте се да включите лимонов сок в ежедневната си диета - в салати, сосове, лимонада или просто го добавете към топла вода и изпийте комбинацията.
Изследване, публикувано през 2010 г., доведе до заключението, че пиенето на вода преди хранене може да помогне на хората да отслабнат.
Изследователите разделят 48 възрастни с наднормено тегло на възраст между 55 и 75 години на две групи. Тези от първата група бяха помолени да имат нискокалорична диета, но без да пият вода преди хранене. Тези от втората група бяха помолени да имат същата диета, със същия брой калории на ден, но в допълнение да пият две чаши вода (500 милилитра) непосредствено преди всяко хранене.
След 12 седмици тези, които пиеха вода, загубиха средно с два килограма повече от тези, които не пиеха вода преди хранене. И обяснението е просто: тези, които пиеха водата, се чувстваха по-сити и ядоха по-малко. Но не превишавайте препоръчаното количество от 500 милилитра преди хранене.
Няколко проучвания показват, че чесънът може дори да причини загуба на тегло (а не само да предотврати напълняването). Веществото, което прави чесъна полезен за здравето, е алицин, отговорен и за силната миризма, стимулира центъра на ситост в мозъка.
Скандинавско проучване показа, че канелата може да помогне за поддържане на теглото. Добавяйте чаена лъжичка канела всеки ден към различни ястия, например зърнени храни с мляко. Той е ефективен, особено ако се консумира веднага след хранене.