Какви храни консумираме за спокоен сън?

В днешно време все повече се говори за „медицина на начина на живот“. Сблъсквайки се с различни мулти-етиологични заболявания, съвременният човек е в състояние да промени навиците си, така че да постигне предварително профилактиката на проблемите, които могат да го засегнат по-късно и да намалят дългосрочното му качество на живот.

консумираме

Всички знаем, че здравословният начин на живот включва балансирана диета, правилен режим на упражнения, отказване от тютюнопушенето и избягване на злоупотреби от всякакъв вид.

Настоящият начин на живот намалява часовете за сън

Малцина осъзнават, че сънят е важна част от това, което наричаме начин на живот. Много вярно е, че много хора не получават достатъчно сън, така че не получават правилен сън. И все пак, те не търсят специализирана медицинска помощ или се задоволяват да прибягнат „на ухо“ към различни „хапчета за сън“, много със забележителни странични ефекти. Ние сме стресирани, работим усилено и често поради това спим по-малко, отколкото трябва и често дори страдаме от безсъние.

Изследователите не минимизират проблема със съня и ясно ни съветват: възрастен трябва да спи около 7 часа на ден. В противен случай има големи проблеми, от депресивни синдроми до сърдечно-съдови заболявания, дори наднормено тегло и затлъстяване.

Какво трябва да ядем или пием за спокоен сън?

Добрата новина е, че веществата в храната могат да ни помогнат да получим качествен сън. Пазете се от кафе и алкохол! Излишъкът от който и да е от тях може да доведе до безсъние и/или краткотраен неспокоен сън. Ще имате лек сън, ако консумирате:

Това, което специалистът ни препоръчва, за да имаме спокоен сън?

Не забравяйте: няма кафе след 16:00 и никакви други кофеинови напитки (някои безалкохолни напитки, за които някои потребители не знаят, че имат кофеин, въпреки че това е ясно на етикетите) и никакви енергийни напитки! Храната и напитките не са единствените елементи, които обуславят качеството на съня ни, но те са лостове, с които можем лесно да работим.

Специалист по хигиена и хранене на храните,