Шест спорта за избягване на заседнал начин на живот FSCF

Спортният кардиолог Лоран Узан представя в книгата си „Поемете отговорност за здравето на сърцето си“ (публикувана на 9 септември 2016 г.) шест спорта за издръжливост, за да възвърнете доброто физическо състояние.

• Бягане

Ако бягането първо може да бъде препоръчано за хора, които вече имат минимум тренировки, остава фактът, че можем да започнем с тази спортна дейност. Достатъчно е да отидете там постепенно, за да напредвате, без да се отвращавате от тази дисциплина. Лоран Узан представя метод за избягване на изгаряне на крилата: „ние уважаваме 10-минутна фаза за загряване, започваме да ходим бързо за 4 минути, след това да джогираме за 1 минута. Целта е да повторите тази серия от 5 минути 5 пъти, за да достигнете 30 минути. Тук отново зачитаме фаза на възстановяване от 5 минути. Малко по малко целта е да се увеличи частта за джогинг/бягане: 3 минути ходене, 2 минути бягане, след това 4 минути ходене + 2 минути бягане и т.н. докато достигнете целта от 30 последователни минути. "

• скандинавско ходене

Скандинавското ходене, с пръчки, е добър начин за движещите се хора или възрастните хора да се движат и особено да работят на сърцето (сърдечно-съдова работа): „80 до 90% от мускулите на тялото се привеждат в движение поради моленето за по-ниски и Горни крайници. Следователно резултатите по отношение на изгорените калории са по-интересни, отколкото при класическа активна разходка: 380 срещу 250 за 30 минути усилия. Това е и възможност за красиви преходи, за да видите красиви пейзажи, организирани в групи. "

---