Какви храни и съвети за предотвратяване на липсата на магнезиево списание за здраве

Стресът, спортът, хапчетата при жените ... определени фактори насърчават намаляването на запасите от магнезий. Как да действаме, за да предотвратим този недостиг на минерали? Кои храни, богати на магнезий, да предпочитате ?

храни

Чувствате ли се често нервни и раздразнителни? Събуждат ли ви спазмите през нощта и през деня клепачите ви внезапно се трепват? Може би ви липсва магнезий ... За да се предотвратят разстройствата, които причинява неговият дефицит, е важно да се даде предпочитание на диета, естествено богата на магнезий, като препоръчителният хранителен прием (ANC) е 6 mg на kg/ден.

Фаворизирайте приноса на минералната вода

Най-интересният източник е минералната вода като Контракс, Хепар, Розана, което осигурява до 100 mg на литър без въглехидрати или липиди, следователно без калории ... А именно, един литър Hepar може да достигне една трета от ANC на ден.

„Дори и да не обичате да пиете, можете да използвате водата, за да приготвяте чай, супа или да готвите храни, които абсорбират течността за готвене, като сух боб, леща, нишесте ...“, съветва д-р Жан-Пол Къртей.

Научете се да управлявате стреса

Втори начин на действие, който трябва да се спазва: започнете възможно най-малкомагнезиев резерв. Определени фактори, като стрес, го карат да избяга от клетките. Колкото повече сте подложени на това, толкова повече свивате мускулите си, което води до значителни загуби.

Решението се основава на изучаването на управление на стреса. От дълбоко дишане до психотерапия, всички решения са добри.

Хапче, спорт: пазете се от спада на запасите от магнезий

Контрацептивните хапчета увреждат запасите от магнезий при жените. Когато нивата на естроген се повишат, нивата на магнезий намаляват. Това отчасти обяснява предменструален синдром. Тази загуба на магнезий също има свои собствени ефекти, като задържане на вода и повишена податливост на стрес.