Какви храни е добре да се ядат през летния Монден
Излагането на слънце и изпотяването водят до дехидратация и недостиг на витамини. Но решението е съвсем просто по отношение на избора на лятното меню. Яжте сезонни плодове и зеленчуци през лятото. Хранителните вещества са в по-големи количества, а храната е по-вкусна, когато е прясна.
Това е храна, която ви поддържа хидратирани. Дините имат високо съдържание на вода и са чудесен начин да се пазите от нездравословни закуски. Динята съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от вредното въздействие на слънцето.
Консумацията на домати и други червени плодове и зеленчуци би могла да осигури допълнителна защита, поради високото съдържание на ликопен, помага да се предпази кожата от слънчево изгаряне.
Време за зелен чай
Зеленият чай - топъл или студен, поддържа ви хидратирана. Съдържа антиоксиданти, минерали и хранителни вещества, които могат да подобрят вашето здраве. Пиенето на чай вместо сладки безалкохолни напитки е много по-добър избор за вас.
Динята и медът са изненадващо здравословни храни, които съдържат хранителни вещества. Пъпешите действат и като диуретици, които не причиняват дехидратация, което е особено важно за жени, които са засегнати от хормонални промени, според д-р Шери Рос, експерт по женско здраве в Санта Моника, Калифорния.
Горски плодове
Всички плодове имат невероятни ползи за здравето. Ягодите и боровинките съдържат флавоноиди. Те увеличават притока на кръв към кожата и намаляват чувствителността към светлина, което подобрява здравето и външния вид на кожата. Когато прекарвате толкова много време на открито през лятото, това е наистина важно. Къпините и малините също са пълни с фибри.
Тази високо протеинова храна е лесна за консумация, когато не сте у дома. Можете да го вземете със себе си в хладилник на плажа или до басейна. Протеините от кисело мляко бързо утоляват глада ви. Освен това киселото мляко съдържа пробиотици, които поддържат храносмилателната ви система здрава.
Летни салати
Пропуснете задушените зеленчуци и яжте пълнени пресни сурови зеле, спанак и маруля. Тъмнозелените зеленчуци и плодове са едни от най-здравословните храни. Те са пълни с каротеноиди, антиоксиданти и фолиева киселина (хранително вещество, което е особено ценно за бременни жени), а също така предпазва кожата от увреждане от слънцето. Те намаляват чувствителността към UV лъчите и възстановяват кожата.
Студено кафе
Опитайте студено кафе вместо горещо кафе, за да започнете летните си сутрини. В скорошно проучване беше показано, че това може да помогне за предотвратяване на често срещана форма на рак на кожата.
Оранжеви плодове
Кайсиите, прасковите и нектарините съдържат диетични фибри. Прасковите са пълни с витамин С, а всички оранжеви плодове и зеленчуци са пълни с витамин А. Възползвайте се от сезонните плодове и избягвайте солените или сладки закуски.
Сьомгата е богата на Омега3 и тази суперхрана е част от средиземноморската диета. Сьомгата е много здравословна храна за сърцето и чудесен източник на протеини. Затова пропуснете бургера, хотдога и грила и вместо това яжте дива сьомга или друга риба.
Прясна сладка царевица е част от същността на лятото. Независимо дали го варите или слагате на скара, царевицата има някои малко известни ползи. Царевицата съдържа лутеин и зеаксантин, които могат да предотвратят катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата, според Healthline. Носенето на слънчеви очила помага да предпазите очите си от увреждане от слънцето, но яденето на царевица може да ви осигури допълнителна защита.
Нито един списък със здравословни храни не трябва да забравя за тази храна. Авокадото е здравословен и вкусен източник на мононенаситени мазнини, фолиева киселина и фибри. Освен това те са естествено противовъзпалително средство, така че пропуснете ибупрофен и яжте авокадо. Намажете върху препечен хляб, сложете салати или направете гуакамоле за празничен летен ден.