Какви храни да се предпочитат по време на бременност Да се консумират за предпочитане
През следващите девет месеца ще ядете за двама. За да подпомогнете правилното развитие на вашето бебе, препоръчително е да приемете здравословна и разнообразна диета и да предпочитате определени храни.
Фолиева киселина за развитие на вашата нервна система
Дрождените люспи (за добавяне към салата например), зелените зеленчуци (спанак, кресон, агнешка салата, артишок, боб, грах ...) и ядките (орехи, кестени ...) съдържат много фолиева киселина, наричана още витамин B9. Тези витамини играят важна роля в развитието на нервната система на ембриона. Те също помагат за намаляване на риска от забавен растеж или сериозни вродени дефекти. Разнообразното хранене осигурява достатъчно за бъдещата майка. Въпреки това, като предпазна мярка, Вашият лекар може да реши през първите няколко седмици от бременността да предпише лекарствена фолатна добавка.
Калций за изграждане на вашия скелет
Получаването на достатъчно калций е важно за вашето здраве и за изграждането на скелета на вашето бебе. Основно се съдържа в млякото и млечните продукти. За да отговорите на вашите нужди и тези на бебето, яжте поне 3 млечни продукта на ден. Това може да бъде 150 мл чаша краве мляко, обикновено кисело мляко (125 g) или 20 g твърдо сирене като Emmental или Comté. Ако не харесвате млечните продукти, помислете за минерални води, богати на калций (на етикета: съдържание на калций над 150 mg/l). Пазете се от соеви продукти. Въпреки че някои са обогатени с калций, не се препоръчва да се консумира повече от един на ден.