5 спортни дейности вкъщи - Cardif
През този нов период на задържане се препоръчва редовно физическо натоварване. Адаптирането към вашата среда ще ви позволи да спортувате всеки ден. Ето няколко идеи за упражнения, които не изискват специално оборудване. Следвай водача !
Упражнението на стола за бедрата
Необходима е само една стена за изграждане на мускули у дома. Наведете се, сякаш ще седнете и прилепете прав гръб към стената.
Краката трябва да образуват прав ъгъл, бедрата са успоредни на земята, а стъпалата трябва да са плоски. Това положение на облицовка мускулира долната част на тялото и по-специално бедрата.
Коремната дъска за ... корема
Опирайки се на лактите и стъпалата, свийте корема и задръжте позицията между 30 секунди и минута. Тялото трябва да е в позиция за лицеви опори и правилно подравнено.
Правете 3 комплекта с време за възстановяване от 30 секунди, 2-3 пъти седмично. За да работите със средните и големите коси, изпълнете страничен планк: странично опрян на лакът, стъпала и крака стегнати, задръжте позицията или правете малки движения в ханша и таза, за да усложните задачата !
Помислете за стълбите си, които да ви тонизират и изгарят мазнините ви
Изкачването и слизането по стълбите ви позволява да тонизирате прасците, задните части, четворките и да намалите телесните мазнини.
Например, на поредица от 10 стъпала, можете да се изкачите по стълбите със събрани крака, като правите малки скокове между всяка стъпка на пръсти. Това упражнение ще развие вашата издръжливост, както и еластичността на мускулите ви.
Превърнете домакинската си работа във физически упражнения
Спортът у дома започва с използване на определени домакински задължения, за да напълнеете и да изисквате известни усилия от мускулите.