Какви храни да се ядат преди и след; s плуване
Когато плувате или спортувате, е важно да останете хидратирани и да се храните добре. Тази диета ще повлияе главно на умората, възстановяването и представянето на плувеца. Да знаеш обаче какво да ядеш по време на плуване не винаги е лесно, защото хоризонталното положение има пряко влияние върху храносмилането. Ръководството за басейн обяснява кои храни да се ядат преди и след плувна сесия.
Какви храни трябва да ям преди и след плуване? Д-Р
Важността да се храните добре преди плуване
Макар че храненето добре е важно за практикуването на всеки спорт, то е още по-важно за практикуването на плуване. Всъщност, когато плувате, вие сте в хоризонтално положение и стомахът ви е в движение. Следователно не е идеално за храносмилане и не е необичайно да имате стомашен рефлукс при плуване. Също така знайте това плуване е много енергийно интензивен спорт. Прекарвате средно 600 Kcal на един час сесия с умерена скорост. Ето защо е важно да осигурите на тялото си малко „гориво“. Съвсем очевидно е, че ако плуваш 15 минути с бавно темпо, ще ви трябват малко енергия. Следователно трябва да адаптирате диетата си към интензивността на тренировката, а също и към часовете на сесията. По време на състезание предпочитайте храни, които отделят енергия постепенно. От друга страна, всеки ден е за предпочитане да ядете храна, която е лесно смилаема и с ниско съдържание на мазнини.
Преди плуване
Преди тренировка, благоволете храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, плодове и банани. Хлябът и шунката също са страхотни, защото са лесно смилаеми, но внимавайте да ядете на малки порции, за да не претоварите стомаха. Идеалното е да яжте между 3 и 1 час преди плуване. Ако това не е възможно, тогава яжте енергийно блокче или някои бисквитки. Също така не забравяйте да се хидратирате добре през целия ден. Опитайте се да не пиете твърде много преди плуване, за да поддържате стомаха светъл и да избягвате портокалов сок, който причинява стомашен рефлукс.