Какви храни да ядете, когато имате запек
Липса на дейности, продължително седене, лоши хранителни навици. Имате ли запек? По-лошо, вече е инсталиран? Не се паникьосвай ! Храни за ядене, напитки, коремно дишане: списък с експресни решения.
Запекът е забавяне или затруднено преминаване на изпражненията. Говорим за запек, когато има по-малко от 3 изхождания на седмица. Когато ви липсва физическа активност (дори ходенето е дейност), това усложнение е много често. Заседналият начин на живот е основният виновник бавен чревен транзит, последван от " диета с твърде ниско съдържание на фибри и твърде много мазнини и захар ", уточнява Astrid Heratchian, натуропат. липса на хидратация също е утежняващ фактор при запек.
Запекът причинява ли наддаване на тегло ?
„Да, запекът може да причини наддаване на тегло при някои хора, защото причинява намаляване на способността за елиминиране на токсините. Колкото по-малко успяваме да елиминираме чрез транзит, толкова повече тялото "изцапва се" и толкова по-трудно е да си свърши работата по източване на токсините. Което води до a забавяне на функциите на тялото и следователно евентуално наддаване на тегло ", обяснява натуропатът. Статистиката го показва: по време на епидемията от коронавирус наддаването на тегло по време на задържането е било близо 2,5 кг за 8 седмици, при 57% от французите.
Списък на храните срещу запек
Запекът и подуването на корема, свързани с него, се борят ефективно диетични фибри. Отнема 25 до 30 g на ден, за да увеличи обема на изпражненията и да ги омекоти. Този обем фибри може да бъде постигнат чрез консумация на плодове, зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Това са неразтворими фибри, които най-добре насърчават елиминирането а някои са особено ефективни като фибри в цитрусови плодове и зеленчуци които насърчават разпространението на добри бактерии във флората на дебелото черво. Нашият събеседник ни съветва следните храни, за да спрем да имаме запек:
Ефектът на тези храни върху транзита може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, така че трябва бъдете търпеливи и не се отказвайте в усилията си.
Не прекалено много фибри наведнъж
Увеличаването на консумацията на диетични фибри може да причини рано подуване на корема, подуване на корема и свързания с него дискомфорт. Затова трябва започнете с малки суми след това увеличете с течение на дните приема на храни, богати на фибри, варирайте между плодовете и зеленчуците, след това въведете бобови растения, преди да комбинирате няколко. За сурови зеленчуци Astrid Heratchian препоръчва "благоприятстват меките влакна морков, краставица, маруля, ендивия, агнешка салата, домат и авокадо (които всъщност са плодове). За бобовите растения е интересно да се подобри тяхната „смилаемост“ по следния процес: накиснете ги за една нощ, варете ги дълго време, като добавите към водата за готвене или 1 чаена лъжичка сода за хляб, или част от морски водорасли (пресни или сушени) като вакаме, комбу. Тези водорасли могат да се ядат след готвене. Те са много богати на фибри и йод, ефективни при стимулиране на загуба на тегло, ако е необходимо. "