Какви храни да ядете и кои да избягвате, ако имате акне
Кремовете и лекарствата могат да помогнат за лечение на акне. Въпреки това, без балансирана и здравословна диета, резултатите могат да се забавят.
Ако изпитвате акне, трябва да знаете, че не сте сами. 80% от населението е страдало от това състояние на кожата в даден момент от живота си. Акнето, особено при възрастни, се причинява от хормонални промени в тялото. Освен тези, Бактериите, стресът, генетичното наследство са други фактори, които водят до склонна към акне кожа. Средствата за лечение на акне са различни: от специални кремове до лечебни или естествени лечения. Изключително важна роля за заздравяването на кожата обаче има и начинът на живот, от часовете на сън, до нивото на тревожност или стрес, които сте претърпели, до храните, които ядете.
През цялото си юношество се сблъсквах с акне и това не улесни живота ми. Посетих повече дерматолози, отколкото бих могъл да си представя, опитах всички кремове против акне, които обещаваха чудеса, включително естествените лечения на баба ми, които включваха най-странните съставки, от чесън до аспирин. Ако очаквате да прочетете за чудодейния продукт в следващите редове, който превърна кожата ми в порцеланова, е, това няма да се случи. В моя случай, щастлив, нещата се подобриха през годините. По времето, когато стигнах до колежа, броят на пъпките беше намалял и днес единствените улики, които показват не толкова приятното пътуване, през което е преминала кожата ми, са няколко признака след акне.
Но през всичките тези години забелязвам, че има пряка връзка между диетата и акнето. Колкото по-хаотично ядох, колкото повече бърза храна или сладкиши, толкова по-лошо е качеството на кожата ми.. И забелязвам това дори днес, когато се опитвам да водя здравословен начин на живот и да се храня възможно най-балансирано., след ваканция или няколко дни, в които си позволявам да ям каквото си искам, лицето ми иска отмъщение за невдъхновен избор на храна.
И експертите потвърждават това, така че ако страдате от акне, ето храните, от които трябва да стоите далеч и какво не трябва да липсва в хладилника ви за здрава кожа и без проблеми:
Избягвайте захарта
Това е първият съвет, който предлагат дерматолозите. Изключително важно е да се избягват колебанията в кръвната захар, защото те не правят нищо друго, освен увеличават риска от акне. Богатите на захар продукти повишават нивата на инсулин, които стимулират излишъка на други хормони като IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1). Той причинява увеличаване на себума, което стимулира появата на акне. Затова специалистите препоръчват да стойте далеч от газирани напитки, рафинирани въглехидрати като тестени изделия, сладкиши или преработени продукти.
Елиминирайте млечните продукти
Изследване на извадка от 71 819 души показа това тези, които преди пиеха мляко, бяха с 16% по-склонни към акне, отколкото тези, които го елиминираха от диетата си. Но трябва да се избягва не само млякото, но и всички млечни продукти, от кисело мляко до сирене. Но добрата новина е, че днес лесно можете да намерите заместители на почти всеки млечен продукт. Изберете растително мляко, като овесено или бадемово мляко, и заменете кравето сирене с тофу. Първоначално промяната може да е трудна, но се опитайте да направите тази промяна поне две седмици и ще видите значително подобрение на кожата си.
Изберете храни, богати на хранителни вещества
Акнето се причинява от възпаление и изборът на храни с противовъзпалителни свойства е от съществено значение.. Защото, диета, богата на омега-3 (риба, семена от чиа) или ин омега-6 (соя) може да помогне за предпазване от акне. Също, плодовете и зеленчуците не трябва да липсват в ежедневното ви меню. Богати на антиоксиданти и хранителни вещества, те имат противовъзпалително действие и са изключително полезни за вашата кожа.
Препоръчителни храни:
зеленчуци: броколи, спанак, чушки, чушки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
плодове: плодове, грейпфрут, портокали, ябълки, череши, банани, круши, грозде, праскови и др.
Пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци: сладък картоф, киноа, кафяв ориз, овес, елда и др.
Здравословни мазнини: яйца, зехтин, авокадо, ядки, семена, кокосово масло и др.
протеин: сьомга, тофу, пиле, пуйка, яйца, морски дарове и др.
- Вижте колко вкусна е тази рецепта за пилешки остропел!
Бобови растения: нахут, боб, леща, червен боб и др.
Не пропускайте тази рецепта за шушулки за боб! Просто е вкусно!
Билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, магданоз, чесън, джинджифил и др.
напитки: вода, зелен чай, неподсладена лимонада и др.
Храна и напитки, които трябва да се избягват
Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
Преработени храни: бързо хранене, замразени храни, захарни зърнени храни, чипс, бял хляб и др.
Сладкиши и сладки напитки: бонбони, торти, сокове, бисквити, енергийни напитки и др.