Какви храни да ядем на почивка и след ваканция, за да се чувстваме чудесно и да не напълняваме
Храната е важна тема през всички сезони, но още повече през лятото. Високите температури и промените в навиците могат да разстроят организма, поради което е от съществено значение да се поддържа здравословна диета.
Експертът по хранене и автор на книгата „Tú eres tu medicina“ (Вие сте вашето лекарство), Ata Pouramini, предлага някои основни съвети, за да не пренебрегвате диетата си през лятото, съобщава Agerpres.
Кое е идеалното празнично меню?
За първото ястие Ata Pouramini предлага салата със „зелени листа“, която освежава, хидратира, носи минерали и витамини и не ви омазнява. Вторият начин и особено ако празникът се провежда на плажа, експертът препоръчва сардини, аншоа и скумрия. Този вид риба, богата на омега-3, е полезна за нервната система и за почивка, улеснявайки по-добрия сън. А за десерт, вместо сладолед или торта, Ата Пурамини залага на няколко парченца ананас. Това е диуретична храна, която помага да се предотврати задържането на течности, проблем, който се влошава през лятото и особено при жените.
Какво да вкусите между храненията?
За да избегнете нездравословни закуски или закуски с високо съдържание на мазнини, препоръчително е бананът да е винаги под ръка. Бананите имат въглехидрати и естествена захар, които увеличават енергията. В допълнение, високите нива на калий помагат за регулиране нивата на водата в организма и предотвратяват дехидратацията.
Слънчогледовите семена са друга възможност да хапнете нещо между храненията. Те са богати на витамин Е, който работи като мощен антибактериален и антивирусен, укрепващ имунната система. Освен това е антиоксидант, който помага в борбата срещу стареенето.
Подсладените със захар безалкохолни напитки трябва да се избягват, особено защото те насърчават затлъстяването, не са здравословни и не хидратират правилно. Вместо това бутилка вода ще осигури правилна хидратация и ще помогне да се предотврати запек, който може да бъде причинен от промени в местоположението и диетата. Препоръчително е винаги да имате под ръка бутилка вода.
Какво да ядем у дома?
Когато се върнете от ваканция, килерът трябва да се напълни с храни с високо съдържание на фибри, като ориз и пълнозърнести макаронени изделия, които също помагат да се поддържат стабилни нива на глюкоза и елиминира необходимостта от „хапане“ на нещо между храненията.
От друга страна е важно да имате авокадо, пъпеш и диня в хладилника. Тези три храни насърчават хидратацията, което е много важно през лятото. Авокадото, богато на витамин Е, може да се яде в салати. Динята и динята са идеални за деца, защото те носят витамин С, който помага да се поддържа здрава и силна имунна система. Сладкият вкус на тези плодове ги прави идеален десерт за лятото.
Ata Pouramini също препоръчва, пуешки гърди, който съдържа аминокиселина, наречена триптофан, предшественик на серотонина, хормона на щастието.
НА PRO TV PLUS МОЖЕТЕ ДА ГЛЕДАТЕ СПОДЕЛЯНЕ НА ЧАСТИ
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.