Какви физически упражнения за по-добро здраве на костите

Theдейност физически и спортът е полезен за здравето и по-специално за здравето на костите. По този начин редовното практикуване на спорт помага за ограничаване на риска и развитието наостеопороза. Но кои са най-подходящите физически упражнения? Две скорошни проучвания са насочени към този въпрос.

какви

Остеопороза, здраве на костите и физически дейности

Theостеопороза е свързано със загуба на костна маса и повишен риск от така наречените остеопоротични фрактури. Изследователите направиха преглед на литературата за връзката между физическата активност и честотата на фрактури при възрастни над 40 години.

Общо изследователите са анализирали данни от 18 наблюдателни проучвания, 11 от които са били счетени за методологично строги. Тези проучвания предоставят скромни доказателства за ефективността на физическата активност върху костната устойчивост на фрактури и нататък костна минерална плътност. Резултатите зависят и от вида на физическата активност:

  • Водните спортове изглеждаха по-малко ефективни от наземните;
  • Ефективността на Тай Чи е само слабо доказана;
  • Прогресивните упражнения за съпротива и удар биха били по-полезни за бедрената и лумбалната област.

Физически дейности с различни предимства

Въпреки тези широки тенденции, авторите на изследването съжаляват за липсата на стабилни изследвания по въпроса. Изследванията често са твърде кратки, малки по обхват и засягат само целевите групи от населението. Във всеки случай Групата за изследване и информация за остеопороза (GRIO) препоръчва практиката на физическа дейност в L 'остеопороза постменопауза, особено за укрепване на баланса.