Нискокалорична диета

Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro

Какво представлява нискокалоричната диета?

Нискокалоричната диета е диетичен план, който отчита както калорийния прием, така и източника на калории чрез различни дейности.

За да се спазва нискокалорична диета, трябва да се установи дневен калориен прием (прогнозен) според всеки човек, като се вземат предвид възрастта, пола, настоящото тегло, нивото на физическа активност и други.

Калорийни изисквания

Калориите се „въвеждат“ в тялото чрез поглъщане на храна и се „отстраняват“ чрез практикуване на различни дейности, като спорт и т.н.

Теглото не се променя, когато приемът на калории (приетите калории) е равен на приема на калории (изгорените калории). Теглото се увеличава, когато калорийният прием (приетите калории) надвишава калорийния прием (изгорените калории).

Седмичният калориен дефицит от 3500 kcal (500 kcal на ден) е равен на 1 kg загуба на тегло.

За да прецените вашите калорични нужди, можете да използвате този калкулатор - Ежедневен калориен калкулатор.

Примери за нискокалорични диети

Хранителни програми като: Наблюдатели на тегло, Зонова диета, Саут Бийч диета и др. Са нискокалорични диети.

Персонализирана нискокалорична диета

Ако искате да следвате a нискокалорична диета по поръчка трябва да знаете следните правила:

• Ежедневният прием на калории не трябва да пада под основния ви метаболизъм, защото това вече не е диета, а глад.
• Не забравяйте да включите в диетата си храни, които ви осигуряват основни хранителни вещества, отговорни за правилното функциониране на тялото и здравословното отслабване. Те включват: протеини (месо, риба и др.), добри мазнини (зехтин, семена, ядки и др.), въглехидрати (като: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, трици и др.)
• Лошите мазнини (маргарин, сосове, кремове и др.), Захарта и алкохола трябва да бъдат ограничени, доколкото е възможно.

Физически дейности

Както казах по-горе, нискокалоричната диета има в основата си 2 аспекта: храна (приети калории) и спорт (консумирани калории).

Препоръчва се „умерено активно“ ниво на активност, с 60 минути спорт 3-4 пъти седмично.

Упражненията трябва да се практикуват със среден и висок интензитет, като бягане, джогинг, ходене на север, аеробика, танци, колоездене, плуване или други спортове.

предупреждения

Драстичното намаляване на приема на калории (доста под дневните нужди) може да донесе със себе си много негативни аспекти за вашето здраве:

• нарушение и/или отсъствие на менструалния цикъл
• хормонални промени
• депресия
• умора
• анемия
• загуба на мъжка маса и без мазнини
• недохранване
• смъртта

Ето защо, когато решите да спазвате диета, вземете предвид тези предупреждения, изберете да отслабнете здравословно, не гладувайте.

Прочетете още.

• Калорийно колоездене - допълнителна информация
  В предишната статия говорихме за основите, метода за прилагане на калорийния план за колоездене и някои правила, които да следвате по пътя. Освен това е създаден инструмент за улесняване на приложението
• Калории
  Ако целта ви е да отслабнете, калориите са важни. Калориите са част от живота ни. Те са тези, които ни натъжават, когато преувеличаваме, но също така ни свалят на земята
• Калория колоездене/зиг-заг калории
  Как да загубим мазнини, а не вода или мускули? Нашето тяло е удивителен механизъм и много приспособим към всяка ситуация, състояние или среда. Нашето тяло „обича“ състоянието на баланс и винаги ще има склонност
• Режим на диабет
  Диета при диабет Диетата е много важна при лечението на диабет. Спазвайки тази диета, ние се опитваме да: поддържаме гликемията на ниво, възможно най-близко до нормалните стойности (60-100 mg/dl); нормализиране на нивата на липидите в кръвта (мазнини); застраховка
• Здравословно лечение за отслабване
  Вероятно много от вас, когато чуят думата „диета/лек“, си представят маруля, малко кисело мляко и 100 грама извара. Това е менюто на човек, който се грижи

15 мнения за „Диета с ниско съдържание на калории“

Здравейте днес, както ви обещахме да ви пишем, мина седмица, откакто съм на нискокалорична диета, претеглих се и загубих две и половина

Здравейте, днес е 16 февруари, четвъртият ден е, откакто взех сериозно нискокалоричната диета, искам да ви напиша какво ям днес, сутрин пих нормално кафе, имах нужда от кисело мляко, 2 филийки хляб и плод, но ядох ябълка в 10 часа за 12 часа приготвих салата и половината варена пилешка каша в 2 часа ще връча портокал и 5 варени зеленчука и плод, малко трудно за мен вечерта, защото докато си лягам, чувствам глад, но се опитвам да не Мисля, надявам се да имам добра седмица, защото след това тялото свиква и нямам търпение да се претегля в понеделник, надявам се, когато се претегля да имам нещо по-малко от 500 гр, ще те целуна и чакам отговор от теб

---