Какви добавки трябва да приемам преди тренировки
Ако току-що сте започнали да ходите на фитнес, вероятно сте чували, че трябва да си набавите „протеин“. Но има много полезни хранителни добавки преди тренировка за подобряване на физическото представяне.
Някои се вземат преди, други след тренировка; някои за увеличаване на мускулната маса, други за повишаване на производителността; някои ви дават енергията, от която се нуждаете, за да завършите тренировка след труден ден, други ви помагат да разширите границите си и да подложите тялото си на нови параметри на усилията.
Какво може да направи добавките преди тренировка за вашето тяло
Какъвто и вид спортна добавка да имате, знаем, че искате да изберете най-добрия продукт в своята категория; така че, ние ви предоставихме най-разнообразния онлайн магазин, от който можете да закупите любимите си хранителни вещества: WShop от World Class.
Внимавайте обаче: винаги вземайте предвид съветите на специалистите, когато планирате да изградите диета за успешно обучение, в която важно място заемат хранителните добавки.!
За да направите избора си още по-лесен, по-долу са обяснения на най-важните вещества, които ще намерите на етикетите на спортни добавки:
КРЕАТИНът увеличава мускулната сила и при постоянен прием помага за увеличаване на мускулната маса.
ТАУРИН е аминокиселина, която тялото ни произвежда от цистеин. Той има антиоксидантна роля и се използва за няколко физиологични функции, като: мускулни контракции, контрол на баланса на течностите в тялото, поддържане на структурата на телесните мембрани.
BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са трите аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин), използвани за подхранване на мускулите, стимулиране на протеиновия синтез и ускоряване на възстановяването и адаптацията на тялото след тренировка с тежести. Вземете преди тренировка, те предотвратяват разграждането на мускулната тъкан по време на тренировка.
КАФЕЙНЪТ е метаболитен стимулант, най-честата добавка, която спомага за повишаване на физическата работоспособност. Действайки върху централната нервна система, той стимулира отделянето на мастни киселини в кръвта, така че те да могат да се използват като енергия.
L-CARNITINE има ролята да ускорява окисляването на мастните киселини, което води до намаляване на наднорменото тегло.
БЕТА-АЛАНИН е аминокиселина, която повишава издръжливостта, благодарение на своите антиоксидантни свойства и помага да се забави натрупването на млечна киселина в мускулите.
CITRULIN MALAT е аминокиселина, която намалява чувството на умора, като същевременно увеличава производството на АТФ в организма (аденозин трифосфорна киселина, съединение, което действа като акумулатор на енергия).
Но преди да започнете диета с хранителни добавки за спортисти, трябва да решите какви ползи получавате от консумацията им. Защото те могат да ви помогнат:
- увеличете физическата си работоспособност - тези, които съдържат креатин и таурин;
- увеличете мускулната си маса - тези, които съдържат протеини, BCAA, въглехидрати с висок гликемичен индекс;
- увеличавате своята издръжливост и издръжливост - тези, които съдържат бета-аланин, цитрулин малат;
- увеличете скоростта на метаболизма си и увеличете изгарянето на мастни киселини - тези, които съдържат L-карнитин;
- забавят появата на умора по време на тренировка - тези, съдържащи кофеин и тирозин;
- намаляване на деградацията на мускулната маса по време на тренировка - тези, които съдържат BCAA.
Изберете подходящите добавки за вашите спортни цели от най-широката гама хранителни продукти, налични в WShop.
И не пренебрегвайте почивката: тя е най-добрата „добавка“ при подготовката за тренировка!
Sergiu Sandu е треньор от световна класа, специализиран в спортното хранене.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.