Каква трябва да бъде диетата ми и колко калории трябва да приемам на ден Здравословен начин на живот
За около половин година загубих от 76 паунда на 57-58 паунда (аз съм 168 см). Постигнах това с промяна в начина на живот и движение. (Приемът на протеини беше доста висок по време на отслабване) Сега, след като постигнах целта си, не знам колко калории и на каква диета мога да поддържам теглото си. Колко калории трябва да приемам на ден и от какви храни? При претегляне колко често може да се побере малко бонбон или например сутрешен какаов охлюв? Аз съм студент, водя заседнал начин на живот 2-3 км на ден или бягам на пътека или правя аеробика 2-3 пъти седмично у дома. Благодаря Ви предварително за отговора!
Последни статии по темата
Отговорът на Tünde Irinyi-Barta по темата за храненето
Уважаеми питащ! Поздравления за вашата успешна диета. Този резултат понякога е по-труден за поддържане, отколкото за постигане, тъй като метаболизмът ви е свикнал с по-нисък енергиен прием, но и с по-високо енергийно доставяне. Предлагам при никакви обстоятелства да не се отказвате от сегашния си начин на живот или диета, тъй като килограмите, загубени от упорита работа, могат да се върнат много бързо, ако не обърнем внимание. За съжаление е доста трудно да се каже не на престъплението - тук мисля за сладкиши - и бих посъветвал, че е допустимо, но само рядко, 1-1 на седмица, а дори и тогава под формата на качествени шоколадови бонбони, по-здравословни продукти. Така че трябва да бъде балансиран по отношение на диетата, 20% протеини, 50% въглехидрати и 30% мазнини. От мазнините трябва да се предпочитат и тези от растителен произход, напр. зехтин, ленено масло. Плодовете, зеленчуците и зърнените култури могат да бъдат в основата на диетата, тъй като имат насищащ ефект поради високото си съдържание на фибри. Продължавайте да избягвате сладки безалкохолни напитки, които дават на тялото ви допълнителни калории. С уважение, Tünde Irinyi-Barta