Каква тренировка за отслабване Lepape-Info
При написването на тази статия излизаме от празничния сезон. За много французи добрата резолюция на Нова година беше да спортуват по-редовно. Психичното и/или физическото благосъстояние, отпускането и загубата на тегло ще бъдат основните цели на това решение. За тази последна цел най-често ще чуем, че ще трябва да премине през относително дълги усилия за издръжливост, но особено при ниска интензивност. И да, знаем, че оптималната скорост на окисляване на липидите (мазнините) е между 60 и 70% от VO2max. Да, факт е, че при ниска интензивност основно набираме мазнини ... Следователно тази констатация е станала доста универсална и вашите връстници често ще ви казват "искате ли да отслабнете?" Предпочитайте дълъг и бавен джогинг или дори дълги разходки с велосипед "Ще видите, че това обаче не е толкова вярно и че този мит не е точната истина !
При висока интензивност изгаряме малко мазнини
Нека вземем нещата в ред.
Когато искате да отслабнете, уравнението е съвсем просто: трябва дисбаланс на енергийния баланс в полза на разходите а не входове. И това за достатъчно продължителен период е принципът на диетата. Преди няколко месеца направихме равносметка на основните принципи, които трябва да спазваме във вашата диета, за да отслабнем по разумен начин и без ограничения (Инфо статия: Намерете здравословното си тегло). Най-добрият начин обаче да увеличите тези известни разходи е да похарчите себе си! Балансирана диета + спорт = здравословна диета, която ще работи почти всеки път.
За да използваме разсъжденията на нашето въведение, когато става въпрос за обучение, често погрешно се смята, че най-добрият начин за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини е увеличаването на продължителността на сесиите и следователно благоприятстват усилията с ниска интензивност.
Чрез удължаване на усилието, с темпо под първия праг (знаете известната „зелена светлина“, тази, която позволява да се проведе разговор без затруднения или задух), мускулите мобилизират повече от своите резерви от липиди, за да подновят енергията си. Когато усилията са интензивни, напротив, използват се повече захари. Въз основа на това наблюдение, следователно изглежда логично да се предпочитат дългите, бавни излети пред разделени сесии, ако целта е да отслабнете няколко килограма. И все пак ...
Разходите за енергия също се извършват по време на фазата на възстановяване ...
Разсъждението, като се вземат предвид само източниците на енергия, изгорени по време на усилието, е да се забрави основна фаза на обучението: възстановяване ! Обучение, каквото и да е, наистина влияе на енергийните разходи на тялото през часовете след всяко усилие.
Тялото със сигурност изразходва калории по време на тренировка, но и след това. Две основни причини за това: трябва попълват енергийните запаси, изразходвани по време на тренировка, но също така възстановяват мускулните влакна, които са били повредени в тях.
По този начин енергийните разходи, изчислени от вашето свързано устройство в края на сесия, значително ще подценят общите енергийни разходи, свързани с обучението. Научните изследвания показаха, че някои тренировки увеличете количеството енергия, което тялото изразходва в покой, което се нарича базален метаболизъм, понякога до 48 часа след края на тренировка !