Каква тренировъчна програма на елиптичен крос тренажор за фитнес - Новини
Това е може би най-емблематичната машина във фитнес, фитнес и издръжливост. Трябва да се каже, че елипсовидният тренажор блести с красива гъвкавост, като същевременно се поддава идеално на безопасна домашна употреба, дори и за начинаещи. Кардио упражнения за отслабване, дългосрочни програми за работа на издръжливост или кратки серии, но със стръмен „наклон“ за работа върху хипертрофията на мускулите на долната част на тялото ... елиптичният треньор позволява и леки сесии за поддържане на тренирайте само с висока интензивност, за да изгаряте калории и да укрепвате мускулите.
Care Fitness ви кани да разберете коя тренировъчна програма да следвате на вашия елиптичен треньор, в зависимост от вашата цел !
Елиптичният тренажор за отслабване
Упражнявайте се на елиптичния треньор пет до седем дни в седмицата за значителна (но здравословна) загуба на тегло от 5 до 10 кг за период от 2 до 3 месеца. Не се препоръчва да се свалят повече от 8 кг за твърде кратък период. Ако целите ви се въртят около значителна загуба на тегло над тази граница, първо говорете с Вашия лекар, за да не се излагате на здравословните проблеми, присъщи на отслабването твърде бързо за кратък период от време.
Сега упражненията чрез елиптичния тренажор, съчетани с балансирана диета, ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Започнете с 45-минутна до едночасова тренировка с елипсови треньори. Започнете с лек интензитет, за да се загреете, като работите до умерен интензитет в последната третина на сесията. След това гладете с интензивност на светлината през последните 5 минути. В края на сесията не забравяйте да се разтегнете, за да сведете до минимум риска от нараняване и скованост на мускулите. Има положителна връзка между сърдечната честота и изгорените калории. Колкото по-дълга и интензивна е тренировката, толкова повече килограми ще отслабнете. Следователно ще става въпрос за увеличаване на интензивността през седмиците, без да се насилвате. Трябва да почувствате тази „положителна умора“ в края на сесията, без да оставате без сили.