Каква програма за отслабване във фитнеса Блогът

отслабване

Отслабването във фитнеса не е непреодолимо, стига да следвате няколко прости упражнения и, разбира се, да следите диетата си. Даваме ви най-добрия съвет за ефективно отслабване на ръцете си преди лятото.

Работете на бицепса, за да отслабнете

Не е тайна за отслабване на ръцете: необходимо е да се въздейства върху мускулите, по-специално тези на бицепсите. Освен топене на мазнини, стимулирането на бицепсите помага за укрепването им и по този начин усъвършенства ръката ви, като й придава хармонична форма.

Най-добрият начин за изграждане на бицепс е да работите с две гири, износени ръце, протегнати надолу с дланите нагоре (супинация), и леко огъване на ръцете нагоре, повтаряйки движението в серия от двадесет всяка минута.

Това упражнение може да се редува чрез завъртане на дланите към тялото, като по този начин се работи с всички мускули на бицепса.

Отслабване на ръцете чрез развиване на трицепс

Другата определяща част от загубата на тегло на ръката е трицепсът, всеки съставен от три мускула. Все още с дъмбел, опитайте „ритник назад“: подпрете се с едно коляно на стол с хоризонтален бюст и дръжте лакътя залепен за тялото с дъмбела.