Ефект след изгаряне Увеличете метаболитната си активност Muscle Maker Shop Magazin
Какъв е ефектът след изгаряне?
Ефектът след изгаряне е повишена метаболитна активност, която задействате чрез интензивни тренировки. Тази дейност в никакъв случай не спира само по време на спорт. Дори няколко часа след края на взискателна сесия, тялото ви все още изгаря калории.
По този начин ефектът след изгаряне ви помага да разградите мазнините и да отслабнете. От научна гледна точка това води до по-голямо усвояване на кислород, което се описва със съкратения термин EPOC.
Веднага след тренировъчните ви единици, вие съзнателно ще забележите ефекта след изгаряне, защото сърцето ви бие по-бързо и дишането ви е далеч от обичайния ритъм. Над средното ниво на телесната температура и хормоните на стреса водят до допълнително стимулиране на метаболизма ви.
Когато почивате по-късно и отново се чувствате относително нормални, специалните процеси в тялото ви далеч не са приключили. С добра тренировъчна стратегия можете в идеалния случай дори да отслабнете, докато спите.
Продължителност и фази на ефекта на изгаряне
Като цяло ефектът от изгарянето е разделен на три фази от експерти. Колко дълго издържат съответните раздели във вашия случай, зависи от множество фактори.
Преди всичко интензивността и, в някои случаи, продължителността на вашата тренировка определят колко дълго тялото ви ще консумира допълнителни калории.
Фазите на ефекта на изгаряне в детайли
Първата фаза
Първата фаза на ефекта на изгаряне започва веднага след вашата спортна дейност. Тъй като се възстановявате от усилието, консумацията на калории естествено достига най-високото ниво в началото. Вашето тяло се нуждае от много енергия както за възстановяване на нормалния ви дихателен ритъм, така и за нормализиране на сърдечната честота.Поради големия брой хормони на стреса, нервната система трябва да се регенерира едновременно. С ефекта на изгаряне този период обикновено приключва след около час.
Втората фаза
Докато започва втората фаза, регенерацията на мускулите ви далеч не е приключила. Преди всичко това изисква големи количества протеин. Ето защо тялото ви използва протеини в ефекта на изгаряне, за да създаде аминокиселинни съединения.По време на така наречения протеинов синтез се изразходва огромно количество енергия. Продължителността на този раздел е няколко часа.
Третата фаза
В третата фаза на ефекта напрежението в мускулите продължава да се увеличава. Стимулирането на дихателната верига и други метаболитни механизми, които осигуряват енергия, също продължава. В допълнение, процесите на регенерация на вашите клетки все още не са напълно завършени; в най-добрия случай отнема почти два дни, за да завърши окончателно ефекта на изгаряне.
ESN Designer Whey
ESN Designer Whey е протеинов прах в безброй вкусове, с голяма разтворимост и невероятно интензивен вкус.
Правилната тренировъчна стратегия за полезен ефект след изгаряне
Степента на ефекта на изгаряне зависи преди всичко от това колко интензивно е вашето тренировъчно упражнение. Силното изтощение на мускулите води до по-добро повишаване на метаболитната активност след тренировка.
Въпреки това, разбира се, винаги трябва да обръщате внимание на здравословното си състояние и да не претоварвате тялото си.
Хранене за възможно най-добър ефект след изгаряне
Въпреки че миряните може да ви кажат, че след интензивна тренировка не трябва да ядете въглехидрати или изобщо нищо след интензивна тренировка за оптимален ефект от ефекта на изгаряне, това е фалшива легенда. Настоятелно препоръчваме да не пиете вода в продължение на няколко часа след тренировка.
Докато се ограничавате до значително ограничени количества, консумацията на въглехидрати не води до никакви недостатъци при отслабването. Някои така наречени захариди дори се препоръчват за добър тренировъчен ефект и ускорена регенерация.
Ефектът след изгаряне така или иначе не се влияе от въглехидратите. Прекомерното количество от тези хранителни вещества само възпрепятства метаболизма на мазнините, което разбира се не бива да се пренебрегва при отслабване. Ако искате да намалите теглото си с подкрепата на ефекта на изгаряне, ограничаването на въглехидратите остава съответно препоръчително.
Но това определено не се отнася за консумацията на протеини. За да можете да се възползвате максимално от всички предимства на тренировките, от съществено значение е да консумирате достатъчно протеин в края на интензивната тренировка.
Повечето експерти препоръчват количество от около 2,5 грама протеин на килограм спрямо телесното ви тегло. Тези, които се справят без протеини, гарантират, че тялото бързо използва мускулните протеини вместо това като заместителна енергия. Това има отрицателен ефект върху метаболизма на мазнините и по този начин пречи на успеха, който ефектът от изгарянето ви помага да постигнете.
В същото време няма задоволителен тренировъчен ефект, защото масата на мускулите ви дори намалява поради липсата на протеини. В нашия магазин ще намерите правилната подкрепа за оптимизиране на вашето обучение