КАКВА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА Е ПОДХОДЯЩА ЗА ЖЕНА Domyos от Decathlon
Страхът да не получат прекомерен мускулен обем и „силни ръце“ често ги кара Жени бъдете скептични, когато става въпрос за силова тренировка.Много известни личности обаче са прибягнали до тази тренировка за да определи фигурата си.И така, готови сте изпробвайте силовите тренировки с Домиос?
Въпреки много мнения, силова тренировка не е задължително да ви направи „културист". Всъщност всичко е свързано с дозиране! Ако тази тренировка се комбинира с балансирана диета и редовна кардио активност., силовите тренировки са оптимални за изгаряне на мазнини.Какви са неговите предимства?
- Силовите тренировки са идеални за отслабване
Ако сте си поставили за цел да отслабнете, трябва да знаете, че ако мускулната ви плътност е по-висока, ще изгорите повече калории! Всъщност мускулите са главно тези, които консумират енергия; така че е важно да допълвате вашите кардио тренировки със силови тренировки.
- Силовите тренировки тонизират фигурата
Ако се изпълнява с помощта на цялото тяло, в правилните пози, силовата тренировка допринася за цялостно тонизиране, тя ви помага да имате по-добра стойка, така че да предотвратите някои болки, особено в областта на лумбалната област.
- Силовите тренировки защитават костния капитал
Мускулното свиване, извършвано с помощта на тежести, има ефект на стимулиране на костния синтез и по този начин укрепва целия скелет.Следователно силовите тренировки са оптимално средство за предотвратяване на остеопороза, защита на костния капитал.
Тонизирате се, определяте фигурата си, отслабвате, мускулната ви маса се увеличава ... ето много добри причини за това опитайте силови тренировки!
С какви упражнения можете да започнете силови тренировки във фитнеса?
За започнете силови тренировки във фитнеса, можете да се спрете на упражнения за укрепване на мускулите. Изберете устройства, които работят само по една мускулна група наведнъж (четириглави мускули, мускули на подколенното сухожилие, трицепс мускули, мускули на бицепса, гръбни мускули и др. и др.) имайте тренировка, фокусирана върху конкретни цели и ще бъдете сигурни, че ще тренирате мускулите си в правилната позиция, с пълна безопасност.
Запомнете: в случай на всички упражнения, които изпълнявате с тези уреди, не забравяйте да стегнете мускулите на коремния колан и да свиете корема, прибирайки го, за да не огъвате гърба си. друг аспект: не пренебрегвайте определена група мускули, под претекст, че са твърде слаби! Напротив, целта е да имате хармонична фигура. Така че изпълнявайте същия брой повторения надясно и наляво е по-силен от другия, така че ще имате балансирано тяло). За да не претренирате определена група мускули, дайте си 48 часа възстановяване, преди отново да приложите същите мускули.
Кръгова тренировка, оптимален компромис
Няма нищо по-добро от силова тренировка, за да има хармонично и тонизирано тяло.При условие че да работят всички мускули, по балансиран начин и в правилните пози. Избирайки кръгови тренировки като вид тренировка, вие последователно ще изпълнявате няколко упражнения за укрепване на мускулите, кардио упражнения, упражнения за баланс, изпълнявани за кратки периоди и с интензивно темпо. което ще ви позволи бързо да укрепите тялото си, като същевременно подобрите издръжливостта си.
Над какви мускулни групи трябва да работите, колко повторения/сета трябва да направите?
Ето основните мускулни групи, които трябва да работите: квадрицепс, мускули на подколенното сухожилие, седалищни мускули, коремни мускули, лумбални мускули, мускули на бицепс/трицепс, рамене, гръдни/гръбни мускули.
Ако искаш за да определите фигурата си и да не натрупвате твърде много мускулна маса, изберете по-ниско тегло което ще ви позволи да изпълнявате 3-4 сета от 20-25 повторения.Също така, последните две или три повторения трябва да бъдат изпълнени с определена степен на трудност.
Ако в противен случай искате за изграждане на мускулна маса, изберете по-тежки тежести, което не ви позволява да постигнете повече от 3-4 сета от 8-10 повторения, в зависимост от вашето ниво.
Не забравяйте: в случай на коремни и лумбални мускули първо изберете тренировка с телесно тегло Първо, има много упражнения, които ви позволяват да разтегнете тези мускулни групи, без да се налага да използвате тежести. при поискване често причинява болка в лумбалната или шийната област поради неправилни пози; следователно не е необходимо да се използват тежести по време на тези упражнения.