Каква полза има L-карнитинът?
L-карнитинът е един естествено производно на аминокиселина, който често се консумира като хранителна добавка, обикновено с цел насърчаване на загуба на тегло. Популярните твърдения за добавките обаче не винаги съвпадат с научно доказаните твърдения.
Ето защо това писание е написано, за да ви даде изчерпателна и научно обоснована картина на вашата роля и въздействие в организацията.
Какво е л-карнитин?
Всъщност помага ни в процесите на производство на енергия чрез въвеждане на мастни киселини в митохондриите на клетките. Митохондриите са двигателят на клетката, тук се създава използваемата енергия от изгарянето на мастни киселини. И тези мастни киселини в повечето случаи поради разграждането на хранителните мазнини са налични.
Карнитинът се произвежда и от нашето тяло (от лизин и метионин) поради участието му в метаболизма на мазнините (т.е. разграждането на приема на мазнини), така че не само като хранителна добавка, но и от естествени източници, можем да покрием оптималното за нас количество, а именно чрез консумация на месо, риба и млечни продукти. Всъщност, консумацията им от храна средно се използва по-добре, сякаш го правим с аксесоари.
Какво и колко има l-карнитин?
Примери за най-основните храни са:
- 85гр говеждо месо: 81 mg
- 85гр свинско: 24 mg
- 85гр риба: 5 mg
- 85гр птиче месо: 3 mg
- 227мл мляко: 8 mg Съдържа l-карнитин.
Тогава може да се види, че трябва да поемете грамово количество трябва да се консумират доста много месо или мляко, докато хранителната добавка може да предложи прием до 1-3g на порция.
Проведено е проучване, в което е изследвано каква пропорция може да се използва в зависимост от входящия източник, тъй като в крайна сметка това е най-важният съществен момент от вашата консумация. И заключението беше, че докато може да се усвои от храната в съотношение 57-84%, докато добавките показаха среден резултат от 14-18%. Средно най-популярната причина да го консумирате е да ви помогне да постигнете загуба на тегло, но ефектът може да надхвърли това. Тъй като l-карнитинът помага да се получат повече мастни киселини в клетките за изгаряне на енергия, с основание може да се предположи, че може да увеличи скоростта на изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
Човешкото тяло обаче е изключително сложно, и експериментите както върху хора, така и върху животни завършват със смесени резултати. След осемседмично, 38 (толкова малко!) Проучване с четири тренировки седмично, няма значителна разлика в загубата на тегло между тези, които са приемали и тези, които не са.. Освен това при някои участници се появяват стомашни оплаквания. (това е страничен ефект при продължителна употреба от 2 g/ден)