Ние сме в състояние да натрупаме мускули по-бързо или да отслабнем, шокирайки мускулите ви с GymBeam Blog
Очевидно си струва много за нас, ако сутрин вземаме душ със студена вода, срещаме мечка в гората или се озоваваме пред карта на метрото в Ню Йорк, ако преди сме живели в безплодна пустиня. Така ли мускули е "може да сме шокирани и объркани”За да постигнете по-бързо желаните резултати?
Тази идея беше популяризирана от формата за тренировка P90X, измислена от фитнес треньора Тони Хортън. Методът е да се постигнат по-бързи и видими резултати мускулите трябва да бъдат постоянно натоварени или шокирани, както и постоянно променяща се програма за обучение. Това може да включва собствени тренировки с тежести, тренировки по карате, йога, спринт тренировки и много други спортове. Този термин е известен на английски като Muscle Confusion. [12]
Просто това е ние постоянно изненадваме мускулите си с различни видове тренировки за да не свикнат с конкретната форма на обучение, като по този начин непрекъснато разширяват физическите ни граници към максимална производителност и забавят стагнацията на изпълнението. Представи си това ни очакват тренировки с тежести в понеделник, кросфит в сряда, бягане в петък и круиз в неделя . [2]
Чувал съм тази теория безброй пъти дори от спортисти, които тренират от няколко години. Въпреки това, не цялото злато, което блести и всичко е малко по-сложно.
Какво прави една тренировка успешна? Няма нужда постоянно да сменяте тренировката си и да „шокирате“ мускулите си?
Правилно съставеният план за тренировка ще ни позволи да постигнем по-добри резултати по отношение на теглото и тялото ни в дългосрочен план. [3]
Какви променливи следва планът за обучение?
A z количество обучение представлява работата, извършена по време на обучението. След тренировка брой повторения и продължителност на обучението можем да разберем това. По същия начин тук може да се включи и разстоянието, изминато по време на гребане или бягане.
The интензивност на тренировката можем да го сравним с нивото на трудност. В силовите тренировки преди всичко a тегло на щанга става въпрос за това, докато можем да говорим за скорост по време на бягане.
The честотата на обучение показва колко често тренираме определена част от мускула, колко често ходим да тичаме или да спортуваме.
Не можем да очакваме видими резултати от една или две тренировки седмично и същото важи и ако дори си лягаме с дъмбели. Просто Трябва да бъдат обучени „правилно“, така че нито твърде малко, нито твърде много. [4]
От време на време обаче шокирането на мускулите ви с различен вид тренировка може да бъде перфектен инструмент за да преодолеем стагнацията в представянето или да се отървем от последните излишни килограми върху нас от Коледа 2015, които ни залепват със зъбите и ноктите. Можете също така да направите пълна тренировка на открито. Как Това е мястото, където нашата тренировка на открито - защо и как да започнете да се упражнявате на чист въздух дава съвети.
Пътят към секси формата и перфектните спортни постижения преминава през добре планирана тренировка
Ако дълго време не сте успели да увеличите представянето си по време на силови тренировки или бягане, може да се наложи да помислите как тренирате. Повтаряте едни и същи упражнения с еднакви тежести, и със същия брой повторения? Вече една година тичате по час през ден по същия маршрут, със същото темпо?
Тогава не се изненадвайте, че ефективността ви не се подобрява. Всяко дългосрочно спортно натоварване се проявява в нашето тяло чрез адаптация. Силата ще се увеличи, някои от мускулите ще растат, слезе малко мазнини, и жена кръвоносни системи общо физическо състояние и производителност за по-добра издръжливост.
Но ако ние даваме на тялото си същия импулс, не можем да очакваме нищо друго адаптация резултати под формата на нарастващи гръдни мускули, ако лежанката винаги се изпълнява с еднаква тежест. Не можем обаче да очакваме да постигнем добър резултат в маратон, ако бягаме по 10 километра на всеки два дни. Сега това идва на ум в една по-стара, но отлична статия, която може да ви заинтересува - Класическо кардио или HIIT обучение - Какво изгаря мазнините по-добре?
Как правилно да подобрите спортните си постижения и как да преодолеете стагнацията в тренировките и отслабването?
Ако ако искате непрекъснато да подобрявате ефективността си, винаги трябва да добавяте към тренировката си и прогресивно претоварване (прогресивно претоварване) трябва да достигнеш, с което можете да постигнете по-силен тренировъчен пулс, което ще доведе до по-добри резултати в дългосрочен план. [5]