Каква храна за възобновяване на спорта Микаел Дилеман диетолог диетолог

С красивите дни желанието да се върна към спорта е все по-силно, за мнозина това е възобновяването на джогинга !

За да възобновите спорта в добри условия, е важно да адаптирате диетата си.

В този случай диетата ще има две цели: да осигури достатъчно енергия, за да не създава недостатъци, и да намали възпалението поради упражнения.

1. Носете енергия

Диетата, разбира се, трябва да бъде балансирана, но също така да бъде достатъчно протеин за поддържане на мускулната маса, и богата на въглехидрати, по-скоро комплекс (зърнени култури, бобови растения) за енергиен прием.

Трябва да намерим по обяд и вечеря готвени скорбялни храни (тестени изделия, ориз, грис, леща) и според нуждите 1 или 2 порции протеин (месо, риба, яйце) на ден.

В зависимост от интензивността на състезанието и продължителността му, тези пропорции могат да се променят и трябва да бъдат персонализирани.

1. Подобрете възстановяването

Тичането е полезно за вашето здраве, но може и да е причина за оксидативен стрес и наранявания.

---