Каква храна за полумаратон Спортна диета
Храна за полумаратона: какво да ядем за вашите 21 км ?
Изпълнете полумаратон, т.е. разстояние от 21 км трябва да бъде добре обучени но и на яжте добре. Ето няколко съвета за диета за хранене добре преди, по време и след полумаратон.
Меню на това подсказка отдаден на полумаратонска храна:
Напълнете с енергия (гликоген) преди полумаратон: диетата с високо съдържание на въглехидрати
Да популяризира съхранение на въглехидрати (под формата на гликоген), основният източник на енергия за мускулите, ще трябва да популяризирате храни с високо съдържание на въглехидрати комплекс, като нишесте през 2-3 дни преди полу. Тези храни трябва да присъстват във всички ваши ястия. Въглехидрати може да представлява до 60-65% от енергийния ви прием.
Можеш да ядеш тестени изделия но не само. Други храни са нишестени храни: картофи, тестени изделия, ориз, грис, царевица, зърнени храни, бобови растения и др.
Разбира се, храненето ви също трябва да включва протеинови източници (месо, риба) и липиди с добро качество (мазна риба, растителни масла, маслодайни семена и др.). И накрая, храни като плодове и зеленчуци ще ви позволи да донесете витамини и минерали.
Храната в деня преди полумаратона: предпочитайте много смилаеми храни
Предния ден, последното хранене преди полумаратон трябва да бъде енергичен, докато е смилаем. Внимание да не преувеличавам количествата храна, консумирани по време на това хранене, особено ако ядете с приятели на паста-парти, в противен случай подуване на корема и на затруднено сън. Също така избягвайте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения и пресни плодове, ако имате чувствителни черва. Диета без храна от типа FODMAP или дори без остатъци се препоръчва, ако червата ви са наистина крехки.
Основните ни хранителни съвети за последното хранене в деня преди полумаратона: хранене, пълно с енергия без преувеличение!
Закуска преди състезанието: какво да ядем преди полумаратона?
Преди полумаратона, необходимо е да се привилегирова закуска или а лека закуска и смилаеми, което ще ви донесе около 3 g/kg въглехидратно тегло или около 500 до 800 kcal.