Каква храна има много фибри и малко калории Mobile

малко

Диетата с високо съдържание на фибри трябва да бъде много богата на зеленчуци, плодове, ядки, семена и зърнени храни. За щастие много от тези продукти са и с доста ниско съдържание на калории, така че ще получите перфектната диета за отслабване.

Няма да гладувате много често, защото за да получите 20-30 грама фибри на ден, както препоръчва авторът на диетата, наречена Plan-F, Одри Ейтън, трябва да ядете много храна.

Според Live Strong закуската трябва да се състои от пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и плодове. От обяд не трябва да пропускате салатата от зеле, семена или ядки и плодове, а на вечеря можете да ядете пилешки гърди, печен картоф и маруля. Включете колкото се може повече зеленчуци, като броколи, ряпа, брюкселско зеле или царевица. Средният артишок има около 10 грама протеин, а броколите и ряпата имат 5 g протеин на чаша, само с 24 калории на грам.

Внимавайте за нишестени зеленчуци, като обикновени или сладки картофи, тъй като ви правят по-дебели от останалите. Пълнозърнестите храни и продуктите от тях са с високо съдържание на фибри, както и плодовете. Чаша малини например тежи 8 грама, а банан или портокал около 3 грама.

Не забравяйте граха, лещата, слънчогледовите семки, бадемите, шам-фъстъците, лешниците, защото всички те са много полезни за тялото.