Каква храна да ядете, когато правите физическа активност

Актуализирано на 23/02/2018 от Bérangère Barataud

каква

Цялата физическа активност е свързана с енергийни разходи, което зависи от интензивността на дейността, нейната продължителност, но също и от теглото на човека и климатичните условия. Следователно диетата играе важна роля, независимо от практикуваната дейност, защото допринася за добрата ни форма, от началото на заниманието до възстановяването. Какви храни трябва да предпочитате, когато практикувате физическа активност? Как да се възстановите след интензивни усилия? Следвайте нашите съвети !

Преди физическа активност

В общи линии, диетата на човек, участващ в редовна физическа активност, е същата като на популацията. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана и да осигурява всички хранителни вещества, които са от съществено значение за организма: протеини, липиди (мазнини), въглехидрати (бързи и сложни захари), фибри, витамини и минерали. В случай на интензивна практика, от друга страна, нуждата от калории е по-висока, но диетата винаги трябва да остане балансирана.
Няма специална диета, която да се спазва преди фаза на физическо натоварване (с изключение на спортисти от високо ниво, в очакване на много интензивна сесия, като състезание).

По време на физическа активност

Преди всичко трябва да пиете ! Целта е да се облекчи дехидратацията в тялото по време на тренировка. В действителност, при физическо натоварване тялото произвежда топлина, която трябва да елиминира, за да избегне „прегряване“. Тази евакуация се извършва главно чрез пот (в случай на интензивна дейност тя може да достигне 1 литър вода или дори повече). Поради това е важно да попълните резервите си от вода. Достатъчното пиене също помага в борбата с спазмите.