Каква е разликата между пауърлифтинга и културизма и как да определите кой е подходящ за вас

От това, което разбирам, изглежда, че:

бодибилдинг се използва за кондициониране на тялото ви да "изглежда добре" чрез използването на голямо разнообразие от изолиращи упражнения.
Пауърлифтинг се използва за набиране на сила чрез използване само на съставни упражнения като клекове и мъртва тяга.

Изглежда обаче, че има много припокривания.

От онлайн форумите изглежда, че начинаещият трябва да благоприятства пауърлифтовете, но ако погледнете програма от утвърдени "щангисти" като Кай Грийн, те изглежда предпочитат традиционните програми с много изолационни упражнения - да не говорим за популярните личности по културизъм в Youtube като Scooby и HodgeTwins.

Въпросите ми са, за някой, който започва да мисли сериозно за работата, как решавате коя програма да започне и в какъв стил? Има смисъл всеки да започне с ексклузивен лифтинг, както предполага Starting Strength. Различните програми - напълно различни - имат повече смисъл за хората с различни цели, различни от натрупването на власт?

3 отговора

Всъщност има редица силови спортове, при които хората, които не се състезават, тренират по подобен начин като състезателите в тези спортове. Краткото им разбиране ще ви помогне да решите кой мач би бил най-подходящ за вас:

Има дори повече от това, включително събития като планински игри и определени теренни и теренни събития. Четиримата от горните могат да бъдат обучени и много спортисти правят това. Мислете за тези дисциплини като за нещо, което расте с времето. Дори ако все още не обичате да се състезавате, тренировката, сякаш се състезавате, е много мотивираща и ви помага да съсредоточите усилията си.

Повечето хора започват да нямат крайна цел, знаят само, че искат да станат по-силни/по-бързи/да се издигнат/да изглеждат по-добре и т.н. Горните дисциплини могат да ви помогнат да съсредоточите усилията си и да оформите тази мъглява цел. Всеки, който е трениран постоянно от дълго време, е трениран в един или друг спорт. Например, има редица силни хора, които също се състезават в движещите сили, пример е Чад Уесли Смит. Има редица силови атлети, които се обучават като културисти извън сезона си, като Франк Зейн и Дан Грийн. Някои строители на култура минават влака за власт, като Арнолд Шварценегер (който е тренирал с Франк Зейн).

Всяка от тези дисциплини има какво да заеме, за да ви направи много по-добър спортист. Джим Уендлър се застъпва за вашата помощ за бодибилдинг, въпреки че се фокусира основно върху силовия спорт. Брандън Лили предполага, че се храни като културист, че тренира като принуден работник, мобилизира се като вдигач на тежести и мисли като пауърлифтър.

Най-ниската бариера за влизане, която изисква най-малко техническа квалификация, ще бъде културизмът. Мисля, че поне в началото трябва първо да се съсредоточите върху акцентирането и по-късно да се притеснявате за размера/формата. Започването с движения на движещата сила, като стартовата сила, е добър начин да се изгради тази база на съпротивление сравнително бързо. В никакъв случай не трябва да избирате дисциплина и да останете с нея до края на живота си.

Дефиниции

Пауърлифтингът по-добре би се нарекъл сила. Това е силова тренировка с помощта на щанга. Това е спорт, състоящ се от клек, пейка за преса и лифтинг, въпреки че тренировката по пауърлифтинг често включва и други подобни упражнения, като горната преса, както и допълнителни упражнения като силови повдигания на олимпийските лифтове, изолационни работи, ленти, вериги. и дори да гледате работа и йога.

Бодибилдингът е конкурс за красота за мъже. Това включва голямо разнообразие от упражнения, особено бради, гири и машини, използвани за хипертрофия, както и кондициониране и строги диетични протоколи, използвани за намаляване на теглото.

Съществува значително припокриване между режимите на формиране на двамата, тъй като размерът и здравината, макар и различни атрибути, не са ортогонални. Например, един пауърлифтър може да използва извън сезона рутинг "бодибилдинг", за да изгради мускулни размери и да даде на тялото си почивка от работа в нисък клас и високоинтензивни еднократни повторения. По същия начин културистите често използват упражнения за вдигане на сила, като дълги тежести, лежанки и преси за гръб, за да насърчат растежа на цялото тяло и да увеличат силата, така че да могат да вдигат повече обем с по-големи тежести. светлина.

избор

Когато избирате подход, сравнете целта с целта на всяка практика. Искате ли сила или добър външен вид? Това не е предложение или предложение, но ако здравето и лека атлетика имат по-голям приоритет от страхотния външен вид, би било по-добре да започнете с шаблон за включване и, ако е необходимо, да замените определени части от програмата. със специфични упражнения за културизъм.

Бодибилдингът се превърна в синоним на вдигане на тежести в повечето части на света. Хората мислят за къдрици и лежанка, когато си представят стая за тежести, а Арнолд Шварценегер, когато мислят за повдигач. Това не е задължително полезно за насочване на общото население в програма, която отговаря на целите. Бодибилдингът е добра практика, но широката гама от изолиращи упражнения, изпълнявани с акцент върху хипертрофия, не е оптимална за здравето или фитнеса за повечето хора.

Когато избирате инструменти, е по-добре да оцените конкретното упражнение, отколкото общността или практиката, от която произлиза. Извън бодибилдинга е трудно да оправдаеш клекнал автомобил с клякам с щанга. Освен вдигащата сила е трудно да се намери причина да се научиш на сила, без да се вземат предвид други атрибути. Най-добре е да вземете това, което всеки спорт прави най-добре: силова тренировка по пауърлифтинг, кондициониране на бодибилдинг и режим на диета за загуба на мазнини при запазване на мускулите.