Каква е идеалната спортна закуска CsupaSport

Закусете като крал, гласи поговорката, но не всеки обича да натъпква корема си сутрин. И все пак експертите казват, че определено трябва да ядем сутрин, дори и да не върви добре. А за тези, които спортуват редовно, е почти задължително да се хранят, в противен случай няма да имат сили да тренират и няма да могат да изпълняват достатъчно ефективно задачите си.

идеалната

Каква добра закуска?

Според експерти, първото хранене за деня най-малко Той трябва да съдържа 500-700 калории, което е добре, ако половината от тях са въглехидрати и 25-25% са протеини и мазнини.

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, като овесени ядки и овесени ядки, са идеални въглехидратни храни.

Яйцата, ядките, маслодайните семена, сирената и фъстъченото масло са храни, които съдържат както протеини, така и мазнини.

Хидратация

Но преди да го видите за закуска, е много важно да се хидратирате след нощен сън, така че си струва да започнете деня с две чаши вода, в които можете да изцедите дори лимонов или лимонов сок.

Пийте вода преди закуска, която може да бъде подправена с прясно изцеден лимонов сок/Снимка: Shutterstock

Можете да изпиете чаша кафе или зелен чай с вашата закуска. И двете съдържат кофеин, който също така осигурява енергия и подпомага метаболизма.

Вместо сок е по-добре да ядете пресни плодове или да изцеждате сами сока от плодовете. Пресните плодове съдържат повече антиоксиданти и фибри, отколкото соковете. Между другото, фибрите не помагат на храносмилането. Също така е препоръчително да се погрижите за соковете в магазина, защото те могат да съдържат захар.