Каква диета за здравното списание за ПМС
Напрежение на гърдите, подуване на корема, задържане на вода, промени в настроението ... За да ограничите различните симптоми на ПМС, погрижете се за съдържанието на вашата чиния! Добрите хранителни навици ще ви помогнат да продължите спокойно.
За да се преборите с предменструалния симптом, запазете или възвърнете здравословното си тегло. Балансираната диета с течение на времето осигурява всички полезни за организма хранителни вещества, за да ограничи максимално менструалния цикъл.
Наднорменото тегло влошава симптомите
Наднорменото тегло има тенденция да увеличава интензивността и честотата на предменструалните симптоми.
„През десетте дни преди менструация някои от пациентите с наднормено тегло наддават на три или четири килограма поради задържане на вода“, отбелязва диетологът Véronique Liégeois. Напротив, когато отслабнат, техните предменструални синдроми губят сила. Пазете се обаче от прекалено рестриктивните диети, те също могат да нарушат цикъла.
Ограничете желанието си за захар
Може да сте го изпитали: Седмицата преди менструацията много жени изпитват внезапна страст към сладките храни. Въпреки това, прекомерната консумация на бързи захари може да наруши метаболизма ви и да влоши вашите предменструални симптоми.
В случай на глад, опитайте се да се ориентирате към „добрите“ захари (плодове, кисело мляко, хляб); евентуално малко тъмен шоколад, източник на магнезий. По същия начин е по-добре да приемате храна по редовно време, за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар.
Промени в настроението ? Фокусирайте се върху правилните хранителни вещества
Моралът също се играе в чинията. Проверете дали сте заложили на правилните съставки.
Витамин В6
Умора, малка депресия преди менструацията? Може да ви липсва витамин В6. Също така, не забравяйте да консумирате банани, ядки, сьомга, кафяв ориз и сайда. Като екстра можете да използвате хранителна добавка, като бирена мая.