Каква диета за възрастни хора

Водата е най-често срещаният елемент в човешкото тяло: средно 70% от нас са съставени от нея в ранните години, а след това 65% в зряла възраст. При възрастните този дял спада до 50% по две основни причини: от една страна, защото чувството за жажда отшумява (дори може да изчезне при най-старите), от друга страна, защото органите стареят и задържат по-малко вода.

възрастни

Водата има съществена роля за нашето тяло: тя помага да се елиминират метаболитните отпадъци, като токсините, и регулира телесната температура. Той овлажнява както вътрешността на нашето тяло (клетките), така и повърхността му (кожата).

Не чакайте, докато сте жадни за пиене, но консумирайте редовно малки количества вода, която можете да ароматизирате, за да промените удоволствията. Можете да се хидратирате, като пиете чай, кафе, супи, разбира се, но също така и мляко и плодов сок - което ще има предимството да ви осигури калций за първото и витамини за второто.

Калций и протеини за укрепване на костите и мускулите

С напредването на възрастта костите стават по-малко здрави и мускулната маса в тялото намалява. Докато калцият и протеините, подобно на балансираното хранене, са от съществено значение на всяка възраст, те стават необходими след 60-годишна възраст, за да останат във форма и здрави.