Каква диета за кърмачки съм мама
Всъщност, когато кърмите, трябва да обърнете повече внимание на правилното хранене. Само не забравяйте, че млякото от гърдите ви трябва да осигурява всички хранителни вещества, необходими на вашето бебе, за да се развива здравословно.
The Диета за кърмачки трябва да са богати, защото нуждата от хранителни вещества е значително по-висока, отколкото по време на бременност.
Сега, когато кърмите, трябва да се храните богато. Това не означава непременно, че трябва да се храните много, но трябва да се уверите, че се храните здравословно, което трябва да бъде възможно най-разнообразно. Вашата диета трябва да включва всички видове храни, особено сушени плодове, яйца и растителни мазнини като зехтин.
Вероятно ще трябва да приемате витаминни добавки. Те могат да ви помогнат да поддържате запасите си от определени хранителни вещества. Особено тези, които са трудни за поглъщане чрез храната. Те включват например фолиева киселина, йод, желязо или витамин А.
Въпреки това, трябва да приемате тези добавки само по лекарско предписание. Това гарантира, че приемате правилната доза за Вас и Вашето бебе.
Вкусна диета за кърмачки
овесена каша
Овесените ядки в исторически план са били една от най-често препоръчваните диети за кърмещи майки. Известно е, че овесът е една от най-добрите храни за включване във вашата диета за кърмене и има много добри причини, поради които овесът си е спечелил репутацията.
Яденето на купа топла каша всяка сутрин е една от препоръките на Кели Бонята, сертифициран консултант по лактация (също IBCLC: Международен съветник, сертифициран консултант по лактация) на Международната асоциация за консултации по лактация ®. Купата с овесени ядки ще ви държи сити през цялата сутрин и ще осигури на вас и бебето ви желязо, фибри и протеини.
Бери
Ягодите, къпините и боровинките също са част от здравословното хранене при кърмене. Плодовете са богати на антиоксиданти и фибри. Те също са добър източник на витамини и са лесни за включване във вашата диета, защото можете дори да ги ядете с каша.
Винаги трябва да включвате колкото се може повече плодове във вашата диета за кърмене. Плодовете ви дават витамините, от които тялото ви се нуждае, за да кърми, включително витамини A, D, E, B1, B2 и фолиева киселина. Чудесен начин да включите плодовете във вашата диета е чрез плодова салата. Опитайте се да ядете две порции плодове на ден, с кората, ако е възможно. Черупката съдържа фибри.
Яйцата са добър източник на протеини и мастни киселини и източник на витамин D. Витамин А е трудно да се набави от други храни. Можете да ядете варени яйца като лека закуска, в салата или по желание. Просто се уверете, че това не причинява алергии при вашето бебе. В противен случай се наслаждавайте!
месо и риба
Докато кърмите, трябва да ядете предимно постно месо. Опитайте се да избягвате мазни и преработени меса, когато е възможно.
Също така, опитайте се да ядете риба поне четири пъти седмично. Би трябвало да е или бяла, или мазна риба - и двете са полезни за вас. Например, яжте сьомга, минтай или сом и избягвайте риба меч, скумрия и акула. Последните могат да бъдат с високо съдържание на живак.
Млечни продукти
Трябва също да пиете поне три чаши мляко на ден, докато кърмите. Можете също така да подкрепите приема на млечни продукти със сирене или кисело мляко.
Какво трябва да знаете за диетата за кърмачки
Въпреки че винаги е важно да се храните здравословно, то е още по-важно при кърмене. Вашето тяло е предизвикано повече от обикновено. По-долу обясняваме защо и ще ви дадем още няколко съвета: