МЕЧТА Как да отслабнете ХРАНЕНЕ на това, което искате
Мечтата на всяка жена? Да яде каквото иска, когато иска, без да напълнява и дори да отслабва, ако е възможно.
Е, според диетата с чести закуски това е възможно най-много. Този план за здравословна закуска изисква внимателно планиране, за да се осигурят ежедневните хранителни вещества, необходими по време на шестте или седемте разрешени малки хранения.
Как работи?
Мотивите са, че ако малки количества храна се консумират редовно, чувството на глад може да бъде ограничено чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулин и предотвратяване на колебанията.
Необходимостта от „хранителни награди“ вече не съществува, защото всички храни са разрешени, а тялото изгаря калории по време на храносмилането, така че намаленото количествено хранене помага да се поддържа активен метаболизъм.
Честите закуски не означават ядене на мляко и сладкиши, а включват намиране на креативни начини да обогатите диетата си с протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали.
Предимства и недостатъци
Честите закуски се различават от нормалните хранителни навици, но се превръщат в модел на хранене. Помага да получите тези необходими калории и хранителни вещества, които иначе бихте могли да загубите поради непълни или пропуснати хранения.
Намалените, но чести хранения създават усещане за ситост, поддържайки физиологичния баланс между нивата на кръвната захар и инсулина. Правилно планирани, чести закуски предотвратяват преяждането и излишните калории.
Задоволяването на ежедневните нужди обаче изисква внимателно планиране. Хората, които се интересуват от тази диета, трябва да работят с диетолог, за да създадат ежедневно меню, което да отговаря на калоричните цели.
Честите закуски могат да прекъснат семейната рутина, която се основава на традиционния модел на трите хранения плюс лека закуска.
Моделът на честите закуски също може да попречи на ежедневната активност, защото планирането отнема много време и трябва да се извършва внимателно, за да не доведе до преяждане и прекомерен прием на калории. Малките "хапки" не трябва да се бъркат с внимателно наблюдавани закуски, които включват контрол на порциите.
Точно за вас е?
Честите закуски са подходящи за самотни хора, които имат време и знания да приложат диетата на практика. Този метод не е рисков, но изисква планиране.
Препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да започнете тази програма.
Как планирате чести закуски и тяхното съдържание зависи от вашата възраст и начин на живот. Препоръчват се и вариации в плана за лечение на състояния, които изискват често хранене или следоперативно стомашно лечение.
Ето няколко примера за закуски:
2 палачинки с елда, ягодов сос, 1/8 пъпеш
Плодово кисело мляко без мазнини, 2 пълнозърнести хлебни хлебчета
1 филия пица, салата Цезар, сос без мазнини
2 супени лъжици хумус, пълнозърнест хляб, плодов коктейл
Ориз с морски дарове, патладжан и тиквички на скара, маруля, сливи и праскови
Лазаня със спанак, маруля, пълнозърнест хляб, масло, пъпеш