Каква диета в дните за почивка
Трябва ли да имаме различна диета в дните за почивка в културизма? Въпрос, който се среща много често сред практикуващите. Имаме впечатлението, че всъщност никой не се съгласява, затова ще се опитаме да ви осветим по темата! Обяснения.
Случаят на печалба на маса
Много практикуващи откриват, че тъй като няма физическа активност в дните на почивка, те могат да намалят въглехидратите и следователно калориите. Трябва да знаете, че всъщност това ще зависи от индивида. Някои дори стигат дотам, че губят тегло само чрез намаляване на калориите в дните си на почивка, което ще бъде контрапродуктивно за изграждане на мускулна маса.
Ако целта ви е да натрупате сила и мускулна маса, трябва да мислите за дните си OFF като дни, в които ще увеличите максимално мускулния си растеж и възстановяване! Когато намалим калориите и особено тези от въглехидрати, ние не възстановяваме напълно резервите от мускулен гликоген и всъщност не се възползваме от анаболните свойства на инсулина.
Инсулинът е най-анаболният хормон в организма. Помага за противодействие на катаболизма и ускорява анаболизма. Освен това ще задейства активирането на ензима mTor, отговорен за мускулния растеж и съхранението на мускулния гликоген. Мускулите, пълни с гликоген, са по-силни и имат по-добър анаболен отговор. Така че трябва да консумирате много въглехидрати дори в дните OFF, защото това са почти единствените дни от седмицата, в които наистина можете да качите мускули.
От друга страна, пазете се от излишък: иначе натрупването на мазнини е в ума ви !
Така че трябва да тествате и двете версии. Може би във вашия случай наистина ще правите твърде много мазнини, ако ядете същото количество въглехидрати и калории, както в тренировъчните дни. А в други случаи може да се наложи да ядете повече въглехидрати в дните си за изключване! Наистина трябва да персонализирате диетата си според вашите резултати. Не можем да видим това в продължение на 1 седмица, но се тества в продължение на няколко седмици или месеци.