Каква диета трябва да спазвам
През последните години в интернет се води огромен дебат за това коя диета или диета е най-подходяща. Диетолозите се противопоставят на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и без захар. Месоядните не са съгласни с веганите. Веганите не обичат вегетарианците и последователите на IIFYM казват, че никой от тях не е напълно добър, но има мисли, които трябва да се имат предвид във всички тях. Други имат по-дълги периоди на гладуване, а трети ядат на всеки 3 часа.
Каква е истината? Кой ще застане до вас по този объркващ въпрос?
На първо място, ако обичате начина, по който се храните сега, се чувствате добре както физически, така и психически, но бихте ли превключили, защото някой го е предложил в интернет или вашият приятел е започнал нова диета, забравете. Придържайте се към най-добрите практики.
Най-важното е как се чувствате, какво показва тялото ви, а не как изглеждат хранителните ви навици в Instagram или изобщо в очите на другите.
Ако обаче не се чувствате добре физически или психически, много пъти сте болни или се чувствате като че ли искате да отслабнете или просто качвате няколко килограма, тогава промяната на хранителните ви навици е от съществено значение. Нека да видим от какви опции можете да избирате.
IIFYM
Ако обичате системите и да поръчате около себе си, но все пак искате малко свобода по време на хранене, това е посоката, по която трябва да вървите. IIFYM означава, ако отговаря на вашите макроси. Затова обърнете внимание на вашите макроси.
Ако сте нов в това и нямате представа какво представляват макросите, това е по-прост термин за макронутриенти - въглехидрати, мазнини, протеини и други - в тази статия обобщихме основите.
Същността на вашата диета е да изчислите дневния си лимит на калории (или седмично), да определите дела на макросите и след това да изброите какво ядете
Предимството на такава диета е, че не сте напълно обвързани, не сте ограничени, когато броите вашите макроси. Ако имате малко здрав разум, имате почти колко от това, което ядете, не е нужно да се отчайвате, ако понякога на снимката се появи и бисквитка или сладолед. Но определено е важно да получавате повечето хранителни вещества от качествени съставки, а не да изграждате цялото си ежедневно хранене върху мамени храни.
Обикновено се казва, че поне 80% от храната ви трябва да бъде пълноценна, а останалите до 20% можете да използвате за ненужно здравословни храни.
Ако изграждате храната си върху изобилие от шоколади и понички, можете да ядете краставици само вечер, което няма да ви даде 80% пълноценно хранене. IIFYM не е само да имаш числата, а да обръщаш внимание на това, което ядеш, но не е нужно да живееш по спартански.
За да научите повече за тази тенденция, щракнете тук.