Каква диета след раждане

Всичко разрешено ли е? Да, но в рамките на разумното! Средно една жена, която току-що е родила, има тенденция да консумира ежедневно между 2550 и 2700 калории, 600 калории повече от преди бременност. Идеята е постепенно да се върнем към енергиен прием между 1950 и 2100 калории на ден. Преди всичко, трябва да ребалансирате чинията си, преди да помислите "диета".

въпреки това, ако кърмите, не се опитвайте да намалите прием на калории незабавно: недостигът на диета може да компрометира вашето кърмене. Преди всяка ревизия на вашия диета, изчакайте вашето хранене с мляко е на мястото си (след 6 до 8 седмици).

Витамини

Трябва да "попълните запасите си" от витамини който е бил много търсен от вашия скъпа ! Внимание: ако много витамини са изтеглени от a разнообразна диета, някои не се съхраняват от организма (витамини В и С): следователно ще трябва да ги консумирате ежедневно. Други не са в нашата чиния (витамин D): след това ще ви бъде предписана добавка, ако е необходимо.

Къде да намерим.

Витамин А: в млечни продукти, яйчни жълтъци, жълти и червени плодове и зеленчуци
Витамин В: в хляб, зърнени храни, постно месо и риба, яйца
Витамин Ц: в цитрусови плодове, зелени зеленчуци, картофи
Витамин D: синтезиран от действието на слънцето върху тялото, не се намира лесно в храната. Не се колебайте да приемате добавки, които могат да ви бъдат предписани, особено ако кърмите.

Микроелементи

Вашият резерв е значително намален от вашия бременност; злато, желязо и калций, да назовем само няколко, са от съществено значение за вашето тяло! Голяма част от калция, който сте консумирали по време на бременност е бил използван за изграждане на скелета на вашия скъпа; по отношение на желязо, имате нужда от него поради загубата на кръв отдоставка (особено ако сте имали цезарово сечение) и след раждането.

Къде да намерим.

Желязото: в постно червено месо, риба, пълнозърнести храни, леща и бобови растения. Противно на общоприетото схващане, спанакът не съдържа много от него. Освен това обърнете внимание на асоциациите по време на хранене: танините като тези, присъстващи в чая, инхибират усвояването на желязото от организма. От друга страна, потреблението на витамин Ц ви позволява да го усвоите по-добре !
Калций: в млечни продукти, зелени листни зеленчуци, тофу, сусам. Ако не понасяте лактоза, отидете на хранителни добавки без колебание.