Каква диета при запек Фармацевт Гифар
Запекът се определя като изхождане по-малко от три пъти седмично. Това често се дължи на диета с ниско съдържание на фибри. Постепенното повторно въвеждане на последния (за да се избегне значително дразнене на храносмилателния тракт) прави възможно възстановяването на нормалния транзит.
N.B: Честотата на рака на дебелото черво и гърдата е по-висока при запек, отколкото при хора с нормален транзит (повече от 3 изпражнения седмично).
Ето нашите раздели със съвети, специален запек, който ще ви помогне да намерите „нормален“ транзит.
Запек: здравословни и диетични съвети
Да направя 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) + 1 закуска следобед, което не е задължително, за да има редовно и достатъчно снабдяване с енергия през деня. И да, основната роля на храната е да ни осигуриенергия а не да ни тлъсти.
Млечни продукти
Използвайте 3 до 4 порции млечни продукти на ден, за да има достатъчно количество калций (обновяване на костите) и на второ място с качествени протеини (обновяване на всички тъкани на тялото).
Месо, риба и яйца
Използвайте 1 порция месо или риба или яйца (OPV) на обяд и вечеря за прием на качествени протеини (обновяване на всички телесни тъкани) и някои минерали и витамини (желязо, витамини и др., Необходими за правилното функциониране на тялото).
Нишестени
Използвайте нишестени храни при всяко хранене през повечето време завършен (пълнозърнест хляб, със зърнени храни, трици, леща, нахут, пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи, трици зърнени храни за закуска). Те ви осигуряват въглехидрати (гориво за тялото), витамини от група В (добро използване на различни горива) и особено влакна (подобряване на чревния транзит и предотвратяване на някои патологии).
Консумирайте поне два пъти седмично бобови растения. Избягвайте ориз (с изключение на кафяв ориз), който има тенденция запек.
Плодове и зеленчуци
Използвайте 5 до 6 порции зеленчуци (зеленчуци и плодове) сурови и варени на ден за приноса им във витамини, минерали (добро функциониране на организма) и особено във фибри (подобряване на чревния транзит и предотвратяване на някои патологии). При първа възможност тези растения ще бъдат изядени с кожата и сурови или недостатъчно сварени.
Дебел
Ограничение вашата консумация на наситени мазнини ("Лошо" за сърдечно-съдовата система), намиращо се в сирена, меса, масло, майонеза, шоколад, свинска мас и лой.
И благоприятстват ненаситените мазнини („Добър“ за сърдечно-съдовата система), които се намират в мазни риби (сьомга, змиорка, скумрия, сардини) и в растителни масла (маслини, рапица, ядки, соя).
На практика това е еквивалентно на микро таблетка масло (приблизително 10 g) за закуска и 1 до 2 супени лъжици масло на човек на хранене. За тлъста риба се препоръчва честота на консумация от 1 до 2 пъти седмично.
Захар
Ограничение вашата консумация на сладки продукти (бучка захар, пудра захар, бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши и шоколад или мед или пълнени зърнени закуски), защото те често са отговорни за наддаването на тегло.
Ограничение вашата консумация на сол на трапезна и скрита сол (интелигентната. която се намира в студени меса, сирена, готови за консумация ястия, газирана минерална вода), защото е вредна за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Други
Пийте най-малко 2 литра вода (казах: ВОДА) на ден и редовно, защото тялото ни се състои от над 70% вода, като водата е единствената основна напитка.
Да пия редовно (3 до 4 литра седмично) минерална вода, богата на магнезий (тип Hepar, Contrex).
Правете поне веднъж на ден 30 минути минимум физическа активност (бързо ходене, разходка с кучета, стълби, избягване на автобуса ...) или 3 пъти седмично поне 1 час спорт (джогинг, колоездене, фитнес, колективни спортове, ...). Това ще ви помогне да запазите чистата си маса (мускули), да загубите малко мазнини („бриошът“) и най-вече ще ви позволи да се движите по-често.
Обогатете вашите препарати с люспи от пшенични трици защото са много богати на фибри. Това ще подобри вашата транзит
Консумирайте в началото или в края на храненето сушени плодове (смокини, сини сливи, фурми, кайсии, грозде) или маслени плодове (бадеми, орехи, лешници) за същата цел, както по-горе.
От друга страна, обърнете внимание на количествата, защото тези храни също са много енергични.
Предписали ли сте или посъветвали ли сте Вашия лекар или фармацевт лечението, подходящо за Вашия случай.
Грешки, които трябва да се избягват в случай на запек
Предпочитайте рафинираните продукти (бял хляб, бял ориз, кръгъл ориз, сладки продукти и др.) Пред богатите на влакна (растения, пълнозърнести храни, бобови растения и др.).
Въведете твърде бързо и количествено влакна в диетата му. Трябва да се прави постепенно, за да се избегнат проблеми с храносмилането.
Злоупотребявайте със суровите зеленчуци, тъй като, въпреки че са силно препоръчителни, те могат да доведат до подуване на корема и храносмилателен дискомфорт. От вас зависи да видите колко сурови зеленчуци можете да ядете на ден, без да имате неудобства.
Храни, богати на фибри
Броят в скобите представлява съдържанието на фибри на 100 g храна.
Зеленчуци: варен артишок (9.4), варен салсифик (9), червил (5.4), целина (5), гъби (5), брюкселско зеле (4.5), зелен фасул (4), копър (3.5)