Каква диета по време на бременност Препоръчани - Дестинация Santé
Храненето по време на бременност е от съществено значение за вас и вашето дете. И така, кои храни да предпочитате? Кои да оставим настрана? ето отговорите.
По време на бременността ви се предпочитат определени храни, които да осигурят всичко, от което имате нужда вие и вашето бебе. Започвайки с фолиева киселина (наричана иначе витамин В9). Дефицитът може да е отговорен за аномалия в развитието на плода (spina bifida ...). Необходимите прием на фолиева киселина, ако те могат да бъдат осигурени в ежедневната диета (спанак, кресон, агнешка салата, пъпеш, орехи, нахут, кестени, глухарче, мая), често са недостатъчни. „Ако имате възможност, препоръчително е да приемате добавки за осем седмици преди бременността и шест седмици след зачеването“, отбелязва Medicare.
От своя страна, калцият е от съществено значение за изграждането на скелета на вашето бебе, особено през третия триместър. Ако не осигурите достатъчно, плодът няма да се поколебае да черпи от собствените си резерви. Млечните продукти са най-добрият източник на калций. Консумирайте три млечни продукта на ден ... И ако не ви харесва, помислете за минерални води, богати на калций.
Витамин D улеснява усвояването на калция. Този витамин се произвежда главно от тялото чрез действието на слънчева светлина върху кожата. Ще го намерите и в мазна риба или подсилени млечни продукти.
Желязото е от съществено значение, особено в края на бременността, за да се избегне рискът от дефицит, отговорен за анемия. Ще го намерите в варива, риба, месо. И накрая, въглехидратите са източник на енергия и съставляват по-голямата част от храната за плода. Изберете бавни захари (нишестета, зърнени храни, хляб, варива) и имайте навика да ги включвате във всичките си ястия.