Каква диета да приемете, за да отслабнете преди състезание

Ако сте се впуснали в спортно предизвикателство като крос бягане, маратон или полумаратон, ще трябва да адаптирате диетата си. Може също да се изкушите да отслабнете. Тъй като колкото сте по-леки, толкова по-ефективни можете да бъдете, когато бягате. И следователно ще можете да дадете най-доброто от себе си през своите 42 км.

Разбира се, всеки бегач ще има свои диетични навици и предпочитания. Целта не е да попаднете в капана на натрапчивата или прекалено рестриктивна диета, с риск да страдате от прочутия йойо ефект. Но като балансирате диетата си, ще можете да постигнете целите си по-лесно.

Балансирайте диетата си

Първият ни съвет за отслабване преди състезание и балансиране на менютата. Целта не е да намалите драстично дневния си прием на калории. Но да се подхлъзнете в рецепта за храни с ниско съдържание на калории или мазнини поне веднъж на ден.

Не препоръчваме обаче да забраните тези методи:

ограничителни диети (които ви позволяват само определени храни, като например метода на Дюкан); Научете повече на naturavox.fr
монодиетата: още по-ограничаващо, можете да консумирате определена храна само за определен брой дни. Това е най-добрият начин за създаване на разочарования, но особено хранителни дефицити;
младите: със сигурност ще детоксикирате тялото си, но също така ще лишите тялото си от енергията, от която се нуждае.

Във всички случаи, избягвайте небалансирани диети, въпреки че са много богати на протеини. Те не позволяват здравословно и трайно отслабване. И не отчитайте специфичните нужди на спортистите, особено тези, които практикуват спорт за издръжливост.

Целта не е да намалите драстично дневния си прием на калории. Но да се подхлъзнете в нискокалорична или изгаряща мазнини рецепта за храна поне веднъж на ден.

Прекомерна употреба на плодове и зеленчуци

Ако искате да отслабнете преди бягане, можете да пирувате с плодове и зеленчуци. За разлика от обикновения човек, можете да ядете колкото се може повече един от друг, защото плодовете са чудесен източник на естествени захари и следователно енергия. Там ще намерите и влакната, от които се нуждаят вашите мускули. И това ще напълни стомаха ви, за да ограничете апетита си по-ефективно.

Да не говорим за богатото им съдържание на витамини от всякакъв вид. Изберете банани, които съдържат много хранителни вещества, необходими на спортистите. Но също така и сушени плодове, които са богати на захари и които спомагат за поддържането на нивата на минерали и фибри (за повишаване на енергията).