Каква диета да приемете, за да качите мускулна маса

Ако правите тренировки с тежести, може да се интересувате от изграждане на мускулна маса. Ако упражнението ви е най-добрият начин да постигнете целта си, ще трябва да следите и диетата си. Всъщност съставките и броят на калориите, които ще погълнете, ще играят голяма роля в развитието на вашите мускули.

Разберете какви са правилата, които трябва да следвате? Кои храни да предпочитате? Това ще видим в тази статия, където ще представим и типично меню.

Защо диетата е от съществено значение за натрупването на маса ?

Храната е от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Особено, ако имате доста слаба физика. Защото дори ако тренировките, които ще правите, и вашата спортна рутина са важни, ще трябва да поглъщате определен брой калории, за да развиете мускулите си; С риск също да кача малко мазнини.

Обмислете метаболизма си и физиката си. Защото, ако сте сухи, със сигурност сте склонни да изгаряте мазнините си лесно. Следователно вашата диета за наддаване на тегло няма да бъде еднаква и ще трябва да се насочите към определени храни.

Като цяло, не забравяйте, че за да спечелите маса, трябва:

приемайте повече от 3100 калории на ден (това е средна стойност, която няма да бъде еднаква в зависимост от вашето текущо тегло, но и от пола ви);
спазва съотношение 65% въглехидрати, 15% липиди и 20% протеини;
яжте по-редовно на ден (поне 6 хранения/леки закуски);
пийте много (поне 2,5 литра на ден).

Какви са правилата, които трябва да се спазват ?

Ако искате да качите мускулна маса, трябва да спазвате определени правила. Ето 5-те най-важни.

Не напълнявайте твърде бързо. Това е така, защото не бива да виждате повече от един излишен килограм на месец. Претегляйте се редовно, за да сте сигурни, че наддавате здравословно и да ядете повече калории. Позволете поне 200 допълнителни ккал на ден. Следователно ще трябва да изчислите точно какво ядете всеки ден.
Храня се здравословно: изберете съставки, които не са преработени и които са богати на хранителни вещества (витамини и минерали).
Пийте също много вода, за да останете хидратирани.
Разделете ястията си. За да спечелите маса, ще трябва да ядете повече и по-често. Обикновено храненията ви ще бъдат по-малки и следователно по-лесно смилаеми и повторно използвани от тялото ви по време на вашите тренировки.
Комбинирайте усилията си за хранене с добра спортна рутина. За да спечелите маса, също трябва да тренирате по специфичен начин, особено като вдигате по-големи тежести и увеличавате повторенията си.