Каква диета да приемете след тренировка
5 октомври 2018 г., 7 минути време за четене
Здравето чрез храната е предизвикателството за идните години - Joël Robuchon
Всички го знаем, храната е това, което ни кара да се изправим. Това е нещо обичайно, но никога не е било по-истинско, особено когато става въпрос за спортна активност или покачване на мускулна маса. Между дъмбели, протеин на прах, прием на калории или дори хранителни вещества, хранителната програма често е правилният инструмент за напредък, особено непосредствено след тренировка с тежести.
Според Attitude Prévention, практикувайки средна спортна дейност, енергийните нужди на един спортист са 1800 2200 kcal на ден. В зависимост от интензивността на усилието, допълнителните нужди тогава биха били 300 kcal на час за леки дейности и повече от 600 kcal, ако говорим за интензивна физическа активност.
Защото да, изграждането на мускули също и преди всичко включва какво решаваме да погълнем, така че да дадем на тялото си енергия след сесията културизъм и асимилация оптимално прием на хранителни вещества и протеини. Да, каква би била ефективната програма за културизъм без подходящо спортно хранене и незаменими аминокиселини? да е във форма ? Ето всички наши съвети как да се храните добре след тренировка !
Значението на диетата при тренировки с тежести
Протеини, аминокиселини, липиди, въглехидрати, мускулен растеж също зависи от това какво ядем. Защото нека не забравяме: ние сме това, което ядем !
Нека месото ви бъде единственото лекарство! - Хипократ
Следователно е факт, независимо дали става дума за качване на маса, за качване на мускули, за отслабване или за контрол на мускулното развитие., подходящата диета е от съществено значение. Между пилешки гърди, пълнозърнест хляб, овесени ядки или извара чуваме всякакви неща хранителния принос, който трябва да бъде направен за нашето тяло.
Следователно след спорта идеята за спортист е да се знае как да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества правилното усвояване на сесията, така че тя да е най-ефективна. Следователно натрупването на мускули не е просто да се храните добре и да хапвате на всеки два часа, а да знаете как да се храня в подробности, без да попадате в зелени зеленчуци при всяко хранене и интензивно разочарование.
Кой каза, че натрупването на мускули е глупаво и лошо? Да, печът също се нуждаеидеално захранване с енергия. Последното ще даде на нашия спорт цялото му значение, защото ще видим напредъка в резултат на нашите усилия. То е също нашата храна, която ще играе по този въпрос, по-специално чрез доставката на протеини, добра основа за развитие на мускулен обем.
Мускулна слаба или не, коремни мускули в бетон или едва доловимо, наддаване на тегло бързо или не, нашите мускулни влакна са живи, и често е необходим диетичен план, за да може овладейте ги възможно най-добре. Приемът на калории след тренировка трябва да се прави по разумен начин, без да попадате в твърде висок гликемичен индекс или твърде високи растителни протеини или изолати. Достатъчно, за да променим хранителните си навици !
Приемете интелигентна диета след силови тренировки
Между протеините, въглехидратите и макроелементите диетата след културизма е онова, което се оказва решаващо за увеличаването на мускулите или за увеличаването на масата на спортиста, какъвто и да е той.
Следователно диетата ни до голяма степен определя нашия напредък по отношение на културизма. Някои дори говорят за 70% по отношение на ефективността на растителните протеини и други нишестета за увеличаване на масата. Чрез намаляване на наситените мастни киселини, като се вземе предвид товамускул трябва да се поддържа всеки ден, и като си казваме, че зеленчуците и бялото месо са най-добрите ни съюзници, можем да постигнем нещо ефективно.